Kan du göra 30 minuter på löpbandet hjälpa dig att gå ner i vikt?
En balanserad kost och en träningsrutin är båda nödvändiga för viktminskning. Även små mängder motion, om du utför dem regelbundet nog, kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål. En 30-minuters träning på en löpband kan passa in i det mest trafikerade schemat. Denna typ av träning är användbar för att gå ner i vikt, förutsatt att du ägnar fem till sex dagar per vecka till det och är försiktig med ditt kaloriintag.
En man och en äldre kvinna går på löpband. (Bild: Diego Cervo / IStock / Getty Images)Näring och vikt
Nyckeln till viktminskning är att uppnå rätt balans mellan energiintag och utmatning. Kroppen använder energi som bibehåller sina grundläggande funktioner, samt utför någon fysisk aktivitet. Denna energi återfylls genom att äta. Kroppen metaboliserar mat för att producera energi. När mängden energi, uppmätt i kalorier, som tas in genom att äta, överstiger mängden som förbrukas av kroppen, lagras överskottsenergin som fett. När den använda mängden överstiger det belopp som tas in förbrukas fettreserverna för att kompensera skillnaden.
Övning och viktminskning
För att gå ner i vikt är det nödvändigt att se till att den mängd energi som tas in av kroppen är mindre än den mängd som används. De två viktigaste sätten att göra detta är genom att minska mängden mat eller genom att öka mängden energi som utnyttjas genom fysisk aktivitet. Mest framgångsrika viktminskning planer involverar båda. En ökning av fysisk aktivitet, även en ganska liten, kan vara till hjälp som en del av en sådan övergripande plan.
Kalorier brända på en löpband
Löpband är ett effektivt sätt att få hälsovinsten att gå eller jogga även i dåligt väder eller i områden där det kanske inte är praktiskt. Vandring och löpning kan både bränna kalorier, även om det går brinner mer. Trettio minuters promenad med en hastighet av 3 miles per timme kommer att bränna cirka 135 kalorier för en 180-pund vuxen, medan 30 minuters körning på 6 miles per timme kommer att brinna ca 400 kalorier.
Löpband övning och din viktminskning plan
Trettio minuters löpbandspassage kan bränna ett måttligt antal kalorier, vilket kan vara en användbar del av en viktminskningsplan. Det är mest effektivt om du upprepar det så regelbundet som möjligt och kombinerar det med en minskning av kaloriintaget. U.S. Department of Agriculture rekommenderar ett basintag på 1800 kalorier om dagen för kvinnor mellan 26 och 50 år, med fler kalorier rekommenderade för kvinnor som regelbundet engagerar sig i fysisk aktivitet. Att hålla ditt kaloriintag vid eller något under dessa nivåer medan du regelbundet tränar på löpbandet är ett effektivt sätt att uppleva viktminskning.
