Kan göra pushups och situps hjälpa mig gå ner i vikt?

Pushups och situps får inte bränna kalorier lika fort som aerobics, men de kan hjälpa dig att utveckla en smalare kropp. Även om standarden, utrustningsfria former av pushups och situps kan få jobbet gjort, kan du använda extra utrustning eller olika former av dessa övningar för att göra träningen effektivare och förhindra tristess. Om du har problem med det, kontakta en vårdgivare eller erfaren träningsassistent om att utföra situps på ett säkert sätt.

Kvinna gör situps på gräs (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Kalorier brända

Calisthenics är enkla, rytmiska övningar som pushups, situps, jumping jacks och kalvhöjningar. Om du väger 175 pund, kan du bränna i genomsnitt 189 kalorier med en halvtimme med måttlig kalifenik eller 336 kalorier med en halvtimme kraftfulla kalisthenik, notera experter från University of Arkansas för medicinska vetenskaper. Förutom att skära över kalorier från din kost bör du bränna minst 300 kalorier per träning fyra till sex dagar i veckan. Burning 300 kalorier skulle kräva cirka 27 minuters kontinuerliga, kraftfulla pushups och situps eller andra calisthenics, eller 48 minuter om du övar med måttlig intensitet.

Glöm punktminskning

När du bränner mer kalorier kan du hjälpa dig att förlora fett, situps kan inte rikta magefett och pushups kommer inte att trimma fett från dina armar eller bröst specifikt. Det kan hända att du förlorar magefett först. Abdominalt fett är normalt visceralt fett, vilket tenderar att komma undan relativt snabbt som svar på förbättrad kost och motion, notera hälsoexperter från University of Alabama. Fett på armarna är subkutant fett, vilket är svårare att förlora, men utgör inte lika mycket av en hälsorisk som visceralt fett.

Att få muskler

Eftersom pushups och situps är träningsövningar som arbetar med musklerna kan du få lite vikt när du börjar regelbundet utföra dessa övningar. Stressade muskler kan behålla vätskor, vilket får dig att få 3 eller 4 pounds under de första dagarna efter att du har börjat träna rutinen. Efter flera veckors träning kan du börja få muskelmassa i dina armar och buk. Pund för pund, muskler tar upp mindre utrymme än fett, så din mage eller andra områden kan bli mindre från fettförlust, även om du vinner från muskeln.

Mer effektiv kaloriförbränning

Att bära en vävd väst medan du utför pushups och situps hjälper dig att bränna mer kalorier. Om du väger 175 pund och bär en 25-pounds viktad väst, vilket ger din vikt till 200 pund, kan du bränna 216 kalorier i 30 minuter med måttlig intensitet calisthenics. Plyometric pushups bränner också mer kalorier än standard pushups. Dessa kräver att du använder explosiv kraft för att trycka upp din överkropp tillräckligt högt så att händerna lämnar marken under uppåtgående fasen.