Kan göra push-ups stunt din tillväxt?

Spot reduktion. Mäter mängden kalorier du bränner med hur mycket du svettar. Försöker få en platt mage med sit-ups ensamma. Träningsvärlden är full av myter och missuppfattningar, och tanken att göra push-ups kan stampa din tillväxt är en av dessa långa historier.

I detta fall förtjänar push-ups inte den dåliga rap. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Liksom de flesta myter har den här ett ganska intressant verkligt ursprung och är lite mer mångsidigt än det verkar vid första anblicken - så innan du avvisar push-ups, se till att du inte stuntar din forskning.

En myt Debunked

Begreppet att lyfta tyngd kan stunt tillväxt spårar det rötter hela vägen tillbaka till 1970-talet Japan, när forskare fann att barnarbetare som flyttade tung vikt hela dagen var onormalt korta. Den tanken tog fast i den populära kulturen, och genom föreningen fick folk idén om att lyfta vikter eller utföra kroppsvikt och motståndsövningar när du är ung kan resultera i en kort statur.

Under 2010 slogs den myten officiellt bort när American Academy of Pediatrics körde en studie som visade att motståndstrening fick barn nästan universellt hos pojkar och flickor i åldrarna 6 till 18 år. Och push-ups är definitivt motståndsträning.

Ser närmare på ungdomsövning

Den drivande mythen för uppskjutning och tillväxt är vanligtvis riktade mot ungdomar, vilket gör att ungdomsövning är värt en liten undersökning. Som AAP-studien säger, "oavsett mogningsåldern, verkar barn i allmänhet kunna öka muskelspänningen."

Barn som tränar upplever ganska motsatsen till stuntad tillväxt. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Skillnaden är att yngre människor tenderar att inte packa på muskler som vuxna gör. Istället hjälper träning dem att interagera med nervsystemet på ett effektivare sätt, vilket hjälper till att aktivera full potential av sina motorrörelser. Barn kan utnyttja den potentialen om de använder träningsutrustning eller bara sin egen kroppsvikt och kan till och med skörda ytterligare fördelar som mindre stress, mer självförtroende, bättre sömn och en hälsosammare vikt som ett resultat av regelbunden träning.

Läs mer: Kroppsvikt Övningar för barn

Push-ups för Grown-ups

Det står nästan självklart att det inte finns några bevis för det för att stödja push-ups som stämplar tillväxten hos vuxna. Som en del av din överkroppsregimen kommer uppslag i ett stort antal olika variationer och arbeta ett brett utbud av muskler, inklusive pecs, deltoider, triceps, biceps, rygg och kärna. På den sista notisen fungerar push-ups som en mer intensiv plank; När du håller din kärna tätt medan du trycker mot gravitationen, klämmer du upp dessa abs.

Du behöver inte oroa dig för att stampa din tillväxt, men var uppmärksam på korrekt form för att maximera dina resultat och minimera risken för skada. Håll dina armbågar precis ovanför dina handleder och placerade vid dina sidor, runt 20 till 40 grader istället för 90 graders vinkel som du ofta ser och håll dina händer pekade lite utåt för att minska ledspänningen.

Läs mer: Hur man gör push-ups för nybörjare

Hjälp andra växa

Var du en tidig adopter av push-ups i din ungdom som vuxit till en helt fullvuxen vuxen, eller kanske en förälder som aktivt uppmuntrar dina barn att träna? Dela dina berättelser i kommentarerna nedan - och snälla gärna slänga in dina favorit push-up-tips medan du är på den.