Kan bara göra push-ups gör du gå ner i vikt?

Övning kan säkert hjälpa dig att gå ner i vikt genom att bränna kalorier och bygga muskler. Men bara push-ups - även dagligen - är osannolikt att vara noggranna för att bränna tillräckligt med kalorier för att förlora mycket pounds. Enbart push-ups misslyckas inte med att stimulera muskeltillskott i hela kroppen som ökar din ämnesomsättning och gör dig en mager maskin.

Push-ups kan vara en del av en viktminskning regimen. (Bild: gzorgz / iStock / Getty Images)

För att gå ner i vikt rekommenderar American College of Sports Medicine åtminstone 250 minuter med måttlig intensitet cardio träning varje vecka. Måttlig intensitet övning är lika bra som att gå eller spela ett spel med dubbeltennis. Det är osannolikt att du kan passa in 250 minuters uppstart varje vecka, och även om du kan, skulle denna upprepning leda till smärta från överanvändning.

Push-ups är en funktionell övning som bygger uthållighet och styrka i många större muskelgrupper. Inkludera dem som en del av din viktminskning, men inte som den enda övningen.

Push-ups påverkar din vikt

Även om andra faktorer kommer in i spel, kommer viktminskning i huvudsak ner till att skapa ett kaloribalans. Ett pund av fett är ungefär lika med 3500 kalorier. För att skapa det underskottet kan du äta färre kalorier, bränna mer kalorier eller göra båda.

Ett 5-minuters skott av push-ups utfördes i en måttlig takt bränner cirka 28 kalorier för en 150 pund person. Välj det tempot upp till en kraftig hjärtpumpningsnivå och bränn 48 kalorier. I slutändan, hur många kalorier du bränner beror på din storlek.

Det är osannolikt att du kan hålla upp en hel 5 minuters uppskjutningar utan paus - även de svagaste av folk misslyckas efter några minuter. Även om du kan göra en sådan marathon push-up träning och utföra det tre gånger per dag, kommer du att bränna cirka 150 kalorier extra - förutsatt att du inte ändrar ditt kaloriintag på något sätt eller lägga till ytterligare rörelse. Detta kan leda till att du förlorar 1 pund om 23 dagar - men det är mycket osannolikt.

Det är uppenbart att push-ups inte är den kortaste eller mest effektiva vägen till viktminskning.

Omfattande träningsplaner och en hälsosam diet stöder viktminskning. (Bild: PRImageFactory / iStock / Getty Images)

Bästa sätten att gå ner i vikt

Kombinera mer fysisk aktivitet med en liten minskning av kalorier för att hjälpa dig att släppa pounds. Du vill delta i en mängd aktiviteter, som promenader, simning, trädgårdsarbete, cykling, dans och calisthenics - som kan inkludera push-ups - så att ditt sinne och kropp inte brinner ut. Ju mer utmanade du är, desto mer kalorier kommer du att bränna också.

Styrketräning är en annan viktig komponent, eftersom den ökar mager muskelmassa. Muskeln bränner mer kalorier i vila än fettvävnad eftersom det kräver en större mängd energi för din kropp att stödja. Detta ökar din övergripande metabolism - hur mycket du bränner kalorier - så det är lättare att släppa pounds.

Push-ups räknas som styrketräning, men ger dig inte den typ av välrundad träning som ger dig verkliga resultat. Öka dem med lungor, klackar, rader, krullar och pressar till exempel. Lägg till motstånd som du blir skicklig vid dessa rörelser för att bränna mer kalorier och bygga mer muskler.

Läs mer: Bra träning för att gå ner i vikt snabbt

Glöm inte: Vad du äter saker

Din kost spelar också en enorm roll i din förmåga att gå ner i vikt. Om du äter mer kalorier än du bränner dagligen, spelar det ingen roll hur många push-ups och annan träning du gör. Du kommer att förhindra viktminskning och till och med gå ner i vikt om du inte är försiktig.

Överväg att trimma bara 250 kalorier dagligen för att hjälpa dig att förlora 1/2 en pund per vecka. Det här kan innebära att du hoppar över en extra matsked grädde i ditt kaffe, en hälsosam smör på din skål och en skiva ost i din smörgås.

Andra sätt att trimma kalorier är att välja smidigare proteinskärningar - som vit köttfjäderfä över mörkt kött - och att hoppa över en fin kaffedryck eller läsk på eftermiddagen. Dessa små steg ökar över tid och kommer att leda till en hållbar viktminskning om du håller dem på lång sikt.

Läs mer: "Burn Fat Faster" Workout