Kan övningar korrigera en hump på baksidan av nacken?

Dålig kroppshållning kan orsaka en posthålsbrist i framkanten, vilket är där hakan går framåt och lutar ner. Den normala kurvan på nacken äventyras från ett främre huvud. Ryggkotorna i nacken närmar varandra för att ändra nackans form. Osteoporos eller osteoartrit kan också bidra till en nackstopp, och detta kan indikera en eventuell utveckling av kyphos, vilket är när det finns en överdriven framåtböjning i bröstets bröstparti.

Utför nackeövningar för att få nacken tillbaka i normal inriktning. (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Neck Retraction Stretch

Nackdragen är en sträckningsövning för att rätta ett framåtriktat huvud. Sternocleidomastoidmuskel i nacken förlängs under denna övning. Splenius muskeln sträcker sig också. För att utföra denna övning, stå eller sitta rakt upp med fötterna några inches från varandra. Placera dina händer på dina höfter. Luta din haka ner, men runda inte på axlarna. Håll dina axelklingor dras tillbaka mot varandra. Dra sedan eller dra tillbaka nacken så långt du kan. Övertryck sträckan tills det ser ut som om du har en dubbel haka. Håll i önskad längd och slappna av.

Machine Neck Hyperextension

Att stärka dina nackextensorer kan också rätta ett framåtriktat huvud så att nackvirvelarna håller sig i rätt position. Dessa muskler inkluderar övre trapezius, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capit, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capit och interspinales. Att göra en maskinhals hyperextension övning för att stärka dessa muskler, sitta på en vikt maskin och placera baksidan av ditt huvud mot hävstångsplattan. Håll handtag på maskinen med armbågarna böjda och lägg fötterna platta på golvet. Sedan, förläng din nacke bakåt så långt du kan mot nackkudden. Håll nacken framåt för att slutföra en hyperextension i maskinhalsen.

Prone Hip Extension

Den benägna höftförlängningsövningen stärker ryggen och lägger nacken tillbaka i sitt friska läge. Denna övning kommer också att förbättra din hållning och stärka din kärna, om du koncentrerar dig så att ditt bäcken förblir i ett neutralt läge. Till att börja, ligga på din mage och placera händerna på golvet med en hand korsad ovanpå den andra. Resta pannan på dina händer så din nacke trycker tillbaka. Räta båda benen med kanten på fötterna platt på golvet. Känn båda höftbenen pressa in i golvet. Håll framkanten av ditt bäcken och höfter ben i kontakt med golvet hela tiden du gör den benägna höftförlängningen. Du kan lägga en liten kudde under buken för att hjälpa till att stödja din ryggrad i rätt justering, men håll den över dina höftben. Höj sedan ditt vänstra ben rakt ut från golvet och kläm din vänstra glute. Detta förlänger din vänstra höft. Sänk ditt vänstra ben mot golvet och upprepa med höger.