Kan övningar förlänga halsen?

Människans huvud väger 10 till 12 pund, en vikt som lägger mycket på nackmusklerna för att hålla den på plats. Flyttar ditt huvud framåt ur korrekt justering för att titta på en datorskärm eller för att bättre se en bok lägger till ytterligare 30 pund av drag i nacken. Detta gör att musklerna på framsidan av nacken förkortas och skapar också spänning i nackehalsen. Övningar som förlänger nackmusklerna lindrar spänning och smärta.

Övningsklass som sträcker sina halsar (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Halsinriktning Övning

Nacklinjebehandlingen ökar och ökar utrymmet mellan ryggkotorna i nacken genom en kort följd av rörelser. Denna grundläggande övning lär också ordentlig hållning. Börja med att sitta upp högt i en stol med tungan på munnen på taket och din käke avslappnad. Hela ansiktet bör slappna av. Dra försiktigt nacken tillbaka så att huvudet ligger mitt i axelns mitt. Nu kan du föreställa dig en sträng som är fäst vid ditt bröst som löper genom din nacke och ut ur toppen av ditt huvud. Dra den här strängen upp i fantasin. Bröstet lyfter och nacken förlängs. Nacken ska förbli lång och centrerad så här hela dagen. Slutligen placera din tumme och pekfinger på din käke och din högra hand på nacken och långsamt lyfta din skalle rakt upp för att ytterligare förlänga nacken.

Chin Tilt

Haka lutningen förlänger täta muskler i nacke, men var försiktig så att inte axlarna går framåt när du gör den här övningen. Genom att föra din haka rakt ner mot bröstbenet, tvingar du nackehalsen att bli längre. Om din haka når bröstet, låt det vila och slappna av. Håll hakan ned i 15 till 30 sekunder.

Sidohalssträckor

Att vrida huvudet förlänger musklerna på sidorna av nacken. Att flytta din axel stör emellertid träningen. Axlarna förblir infällda under denna övning, vilket är hur de borde vara hela tiden. För att göra den här övningen roterar du bara huvudet för att titta till vänster, håll i 15 till 30 sekunder, och upprepa sedan genom att titta åt höger.

Inversionstabeller och övningar

Inversion terapi förlänger ryggraden hela vägen från sakrummet i basen upp till basen av skallen. Hängande uppsidan på inversionbordet eller från en stolpe är en passiv övning som gör att tyngdkraften drar på din ryggrad i motsatt riktning det normalt gör när du är upprätt. Denna övning gör i grund och botten samma sak som nackdelningsövningen, men i stället för att du aktivt lyfter genom nacken, slappnar du av och lät huvudets vikt dra dina nacksmuskler för dig.