Kan träna strama huden medan du förlorar vikt?

Lös hud är en vanlig rädsla om du försöker att förlora betydande vikt. Även om överskjutande hud inte kan åtskras direkt av träning, om viktminskning görs på rätt sätt, kan du eliminera eller minimera mängden lös hud som du en gång når dina mål.

En kvinna klämmer överflödig hud på magen. (Bild: bukharova / iStock / Getty Images)

Metod

Metoden du väljer för att gå ner i vikt bestämmer hur mycket lös hud du har när du möter dina viktminskningsmål. Med viktminskning kirurgi, förlorar du stora mängder fett mycket snabbt, vilket resulterar i betydande mängder av överflödig hud. Att gå ner i vikt genom träning och kaloriereduktion gör att du kan gå ner i vikt långsamt, vilket gör det lättare för huden att anpassa sig till din nya kroppsram. Undvik mjuka dieter som orsakar snabb viktminskning eftersom de resulterar i långsam metabolism, muskeltab och saggy hud. Träna medan du minskar kalorierna du konsumerar med cirka 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka.

Hudåkomma

Din hud har elasticitet som gör det möjligt att studsa tillbaka till sin ursprungliga form; Det finns dock faktorer som avgör hur kapabel huden är av åtdragning när du går ner i vikt. Din ålder är den största faktorn eftersom din hud förlorar elasticitet när du blir äldre. När du åldras, förlorar din kropp sin studsningsfaktor. En annan viktig faktor är hur länge du har bära övervikten. Tänk på ett gummiband som har dragits och sträckts i flera år. Om du plötsligt slutar att sträcka gummit, är det osannolikt att återgå till sin tidigare form.

Styrketräning

Styrketräning bygger muskler, så det här är den viktigaste typen av träning för att du ska fokusera på och förlora vikt för att undvika överdriven hud. Fett kan inte förvandlas till muskler, men muskler kan ersätta fettet och minimera lös hud. Du borde styrka träna fem gånger per vecka och undvika att arbeta samma muskelgrupper två dagar i rad, eftersom dina muskler behöver tid att återhämta sig mellan träningspass.

Kardioutbildning

Cardio är vanligtvis utövandet av valet för många som försöker gå ner i vikt. Koncentrera inte på långa kardioväxter när du förbrukar mindre kalorier eftersom det kan leda till att du bränner magert muskelvävnad, vilket är viktigt för att förhindra lös hud. Utför bara 30 minuter med måttlig intensitetskort fem dagar i veckan, och spendera mycket av träningstiden för träningstiden.