Kan jag lyfta vikter och göra galenskap?

Om du hör någon i gymmet pratar om "vansinne", är det troligt att din löpbandsposter inte hänvisar till mental upplösning, utan till en särskilt noggrann träningsplan som lovar dramatiska förbättringar i fitness. Programmets intensitet kan dock också leda till utbrändhet eller skador bland missgynnade deltagare, varnar det amerikanska rådet om motion och fitness. För din egen säkerhet, kontakta en kvalificerad fysisk konditionspersonal innan du börjar rutinen och säkert innan du kombinerar den med någon extra tyngdlyftning.

Var försiktig när du kombinerar ett intensivt träningsprogram, som "Insanity", med ytterligare tyngdlyftning. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Insanity: Some Background

Trötthetsträning består av träningspass som varar från 20 minuter till en timme, där du fokuserar på både styrketräning och kardiovaskulär träning. Träningarna är utformade för att köra över 90 dagar, med deltagare att slutföra en träning varje dag, sex dagar i veckan. Förutom träningsrutinen har träningen en kostkomponent som innebär regelbundna proteinskakningar.

Efter insanity Workout Plan

För att skörda fördelarna med insanity planen, börja med att bygga upp till en grundläggande nivå av fitness. Under denna period är det viktigt att gradvis utveckla din styrka och uthållighet. Utbildningsprogrammet rekommenderar sessioner inte längre än 40 minuter per dag. Därför skulle det vara olämpligt att lägga till tyngdlyftning till ditt sindssyndrom under den första sessionen, vilket är en månadsperiod. Efter den första månaden förblir träningspasset mycket regimerat efter tidsperiod, vilket gör det olämpligt att lägga till extra lyftning. Under månad två blir träningen längre och mer intensiv. Vid detta tillfälle är det mest avgörande att vara på vakt mot överansträngning som du lägger till vid några viktliftningssessioner.

Mäta din egen förmåga

När du kombinerar Insanity-programmet med tyngdlyftning eller bara modifierar programmet så att det passar din träningsnivå, är din mest pålitliga informationskälla antingen din läkare eller en kvalificerad fysisk konditionspersonal. När du väl har fastställt några grundläggande riktlinjer för hur mycket du ska träna och i vilken intensitet kan du bedöma om din rutin passar räkningen. Om du kan utöva en konversation eller ens sjunga, övar du i Mayo Clinic som ljusintensiv träning. Om du kan fortsätta en konversation men du inte kan sjunga, är det måttligt intensivt träningspass. Övning som hindrar dig från att tala mer än några ord är stark intensitet. Den genomsnittliga vuxen ska arbeta upp till ca 150 minuter per vecka med måttlig aktivitet plus minst två sessioner av styrketräning.

Risker för överexperter

Om du överbelastar dig själv genom att införliva för mycket tyngdlyftning i intensitets träningen, kan du i sista hand försämra eller reversera de positiva hälsoeffekterna av all din träning. Om du överexperterar dig med alltför stora vikter ökar dina chanser att bli skadad, vilket kan störa din träning eller till och med eliminera dig permanent. Overexertion är en av de främsta orsakerna till oavsiktliga skador i USA, enligt "K-State Today", en publikation av Kansas State University. För att undvika överansträngning bör du inte bara skräddarsy dina träningstimmar, frekvens och intensitet till realistiska mål, men du bör också hålla din träningsrutin regelbunden. Om du hoppar över en vecka i Insanity-programmet, kan du inte bara lägga till tyngdlyftningar nästa vecka.