Kan jag träna om jag har whiplash?

Om du någonsin har lidit av whiplash som resultat av en bil eller sportolycka, vet du att det kan vara orimligt smärtsamt. Whiplash är resultatet av mjukvävnadsskada i nacken efter en ryckningsrörelse. Whiplash rensar vanligtvis över flera dagar, även om vissa effekter kan vara permanenta. Att öva och låta dig bli skadad medan du fortfarande läker kan försvåra dina symtom och orsaka varaktig skada. I stället måste du vidta försiktighetsåtgärder så att din nacke kan läka innan du tränar igen.

Kvinna med nacksmärta (Bild: Deeepblue / IStock / Getty Images)

Symtom och behandling

Whiplash kommer vanligtvis tillsammans med nacksmärta och styvhet i nacken. Dessutom kan du också ha huvudvärk vid basen av skallen, trötthet och yrsel. Dessa symtom kan orsaka irritabilitet. Whiplash är vanligtvis okomplicerat, men dina symtom kan vara så allvarliga att du har problem med att flytta nacken och huvudet. Vanligtvis behandlas whiplash via vila, is och värmebehandling och ibland överklagande och receptbelagda smärtstillande medel. Att tala med din läkare om svårighetsgraden av dina symtom kan hjälpa dig att identifiera det bästa behandlingsalternativet för dig.

Återhämtningstid

De flesta anfall av whiplash är smärtsamma under de första dagarna efter en olycka. När tiden går, bör smärtan dämpas och vara helt borta efter en till tre veckors vila. Allvarliga svåra fall av whiplash kan vara långvariga och du kan fortfarande känna smärta eller styvhet upp till tre månader efter händelsen, speciellt om du skadar nacken igen. Under de första 24 till 48 timmarna efter olyckan är det viktigt att du vilar din nacke så mycket som möjligt för att undvika att förlänga läkningsprocessen.

Övningsriktlinjer

Eftersom du bör undvika nackrörelser så mycket som möjligt under de första 24 till 48 timmarna, är träning generellt avskräckt under den tiden. När nacken börjar läka och din smärta sjunker, kan du börja sakta tillbaka dagliga aktiviteter som kräver att du vrider och vrider nacken. Öka intensiteten i din träning, eftersom din smärta minskar med tiden. Till dess att din smärta är helt borta, undvik motion eller sport som medför nackskador, till exempel kontaktsporter. Lågstark träning, till exempel promenader, yoga och dans, är att föredra tills du är helt läkt.

Komplikationer och försiktighetsåtgärder

Skulle din whiplash-smärta sjunka i mer än några veckor, kan din läkare föreslå att du träffar en fysioterapeut. En fysioterapeut kan föreslå mild sträckning som hjälper till att lindra en del av styvheten och smärtan i nacken. Innan smärtan sjunker, undvik alla aktiviteter som kan orsaka nackskador och följ alla fysiska terapeutens instruktioner. Att lägga till aktiviteter långsamt när du läker kan hjälpa till att minska risken för upprepad skada och förbättra dina chanser för total återhämtning.