Kan du gå på löpbandet Tone My Legs and Butt?

Walking är bra träning som nästan alla kan göra. Även överviktiga människor eller de som är allvarligt i skick kan gå åtminstone lite. Walking hjälper shed pounds, förbättrar kardiovaskulär fitness och bygger eller tonar muskler. Att gå på en löpband kan vara lika bra som att gå utomhus och det är något som kan göras året runt utan störningar från väder. Alla gym, fitnesscenter och många hem har nu löpband.

En kvinna träning med en löpband. (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)

Gå normalt

Även när du börjar gå på en löpband, sätt lutningen på något över plattan för att kompensera för bristen på vindmotstånd. Gå normalt men håll i räcken om stabilitet är ett problem. Bygg upp för att gå utan att hålla på, då armrörelserna kommer att göra promenadstegen mer normal och förbättra hjärtfördelen. Gå långsamt tills du anpassar dig till det rörliga slitbanan. sedan öka din hastighet gradvis. Den normala gången på en relativt platt yta kommer att inriktas på alla muskler i benen och din rumpa. Toning med denna övning beror på hur många gånger i veckan och hur länge du går. Ett föreslagna schema är fem till sju dagar i veckan med en hastighet av 3,0 minimum för 30 plus minuter.

Ändra Incline

Höj lutningen för att få maximal nytta för dina quads och rumpa. Åtgärden att intensifiera kommer att fungera de musklerna mer, vilket gör benen och skinkorna stadigare. Det är bäst att variera lutningen. Börja långsamt med en låg nivå och gradvis steg upp det. Gå endast i maximal höjd endast under korta perioder för att låta musklerna återhämta sig med en mer gradvis sluttning.

Variera hastighet och strid

Variera hastigheten så att dina muskler inte anpassar sig till bara en takt. Träna i en bekväm, "normal" takt där du enkelt kan gå. Använd det som din bas och variera intensiteten upp och ner från den basnivån. Längden sträcker sig när du ökar lutningen och förkortar dem när du arbetar nedåt. Koncentrera på din promenad för maximal toning; fokusera på ditt steg snarare än en tv-skärm.

Gå bakåt

Gå bakåt med intervall, i korta perioder, för att simulera en vandringsled som fungerar på baksidan av dina ben, hamstringar och kalvar. Försök sidosteg ibland, om du kan göra det bekvämt, att arbeta på insidan av dina ben. Gör inte samma träning varje dag; gör en plan som kräver långa, långsamma promenader en dag och kortare, mer intensiv går nästa.