Kan gå på en löpband i 30 minuter varje dag hjälp att bränna magen fett?

Att gå på löpbandet är ett enkelt och bekvämt sätt att få din dagliga dos av träning och kasta några överflödiga pund. Måttlig intensiv träning som att gå går inte att ge snabba viktminskningsresultat i sig, men med tiden kan man förvänta sig att kasta vikt från din kropp, inklusive din mage, om du lägger till den här enkla träningen i din rutin.

Kvinnans fötter går på löpbandet (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Myten av Spot Reduction

Det skulle vara trevligt om du kunde gå ner i vikt från en viss del av din kropp, som din mage. Men tyvärr är det inte möjligt att upptäcka minska. Men någon övning som bränner kalorier kommer att bidra till att bränna fett. Exakt var du bränner detta fett är en fråga om din personliga genetik. För många människor är magen den sista platsen där fett kommer att förbli när man förlorar vikt. Med tiden kommer du dock att kasta fettet från din mage om du ökar din fysiska aktivitet.

Kalorier för viktminskning

För att förlora en enda pund av fett måste du bränna 3500 överflödiga kalorier. Självklart vill du inte göra allt på en gång. Ett säkert kaloriunderskott ligger i området 500 till 1000 kalorier per dag. Vid denna kurs kommer du att förlora ungefär 1 till 2 pund per vecka. Även om det kan ta lite tid om du har mycket tyngd att förlora, är du mer benägna att hålla vikten bort än om du förlorar vikten snabbt.

Walking Weight Loss

Enligt Harvard Health Publications brinner omkring 4 km / h i 30 minuter omkring 135 kalorier om du väger 125 pounds. Vid denna hastighet skulle du förlora ett kilo fett om cirka 28 dagar. Om du väger 185 pounds kommer du att bränna cirka 200 kalorier om 30 minuter. Det ger upp till ungefär ett kilo fett förlorat var 18: e dag. För att öka din viktminskning kan du minska ditt kaloriintag för att nå ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier per dag.

Walking Recommendations

Enligt American College of Sports Medicine (ACSM), får 150 till 250 minuter med måttlig träning, som att gå, per vecka kommer endast att ge blygsam viktminskning. Att gå 30 minuter om dagen faller i detta intervall, vilket ger dig 210 veckoslut av motion. För kliniskt signifikanta viktminskningsresultat rekommenderar ACSM att få mer än 250 minuter med måttlig intensitet aerob träning per vecka. Det går ut att gå ca 37 minuter eller mer per dag.