Kan gå upp i trappan Flera gånger får du gå ner i vikt?

Trappor är överallt - från ditt hem och arbetsplats till köpcentra eller hotell. Även om du kan bli frestad att undvika trappan och hoppa på en rulltrappa eller hiss istället, kan trapporna faktiskt öka din kaloriförbränning för dagen. Faktum är att om du går uppför trappan tillräckligt under veckan kan det faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt.

Kvinna som går uppför trappor (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Aerob aktivitet

Att gå upp och ner för trappor kvalificerar sig som en aerob träningsaktivitet. Med varje steg du tar på trappan arbetar du musklerna i dina ben med hjälp av energi. För att fortsätta arbeta måste din kropp använda eller "bränna" makronäringsämnen antingen genom de livsmedel du nyligen har ätit eller genom att få tillgång till lagrat fett. För att komma åt denna energi måste syre vara närvarande. Detta resulterar i det ökade hjärt- och andningsfrekvens som krävs för aerob aktivitet.

Fettförbränningsprocess

När din kropp brinner mer kalorier än du tar in genom dina dagliga måltider, inträffar ett kaloriunderskott. För att fortsätta klättra i trappan måste din kropp få tillgång till fet kalori som lagras i cellerna i din fettvävnad. För att komma åt dessa kalorier producerar din kropp hormoner som aktiverar lipolys, en process som bryter fettet ner i glycerol och fettsyror. Detta omvandlas sedan till acetyl-CoA genom beta-oxidation och glykolys. Acetyl-CoA går in i Krebs-cykeln som exponerar den återstående produkten till syre för att skapa energi.

Viktminskning

Skapandet av energi skapar också biprodukter av värme, koldioxid och vatten. Värmen används för att behålla kroppstemperaturen medan vattnet avlägsnas genom din urin och svett. Slutligen lämnar koldioxiden kroppen genom dina lungor när du andas ut. Avlägsnandet av dessa produkter från din kropp resulterar i fysisk viktminskning.

Kalori totalt

Den genomsnittliga 155-lb. personen kan bränna uppskattat 223 kalorier per 30 minuters gångavstånd upp och ner trappor, enligt Harvard Health Publications. Detta antal kan variera, beroende på din individuella vikt, antalet trappor samt hur snabbt du går upp och ner för trappan.

Ytterligare fördelar

Inte bara kan gångtrappor hjälpa dig att gå ner i vikt, men det ger också andra aeroba fördelar som kan få långsiktiga positiva effekter på din övergripande hälsa. Till exempel kan den aeroba träningen som erhålls från gångtrappor minska riskerna för att utveckla flera kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och även vissa former av cancer.