Kan du bli stark genom att bara göra push-ups?

Puffen är en enkel och tidskänd övning och mått på träning. Det kan göras nästan var som helst så länge som det finns utrymme att flytta. Att använda pushups för att bli stark kan uppnås - men det kräver viss kunskap om form och hur kroppen fungerar.

En man gör pushups på ett spår. (Bild: StockRocket / iStock / Getty Images)

Muskler arbetade

Den typiska pushup fungerar ett brett spektrum av muskler. De primära musklerna som är associerade med denna träning är de främre och mediala deltoiderna, triceps och pectorals - vilka är musklerna i armarna respektive bröstet. Även muskler i ryggen, buken, höfterna och skinkan får arbeta när man gör pushups. När man gör variationer som en uppskjutning gjord i en vinkel, kommer den att vidareutveckla specifika muskler och innehålla några andra mindre använda muskelgrupper.

Korrekt Form

En viktig komponent för att dra nytta av att göra pushups har rätt form. Detta kommer inte bara tillåta pushups att bygga mer muskler och låta dig bli starkare, men det kommer att förhindra skada. I en grundläggande uppskjutning börjar du med att ligga platt på marken med dina armar på sidan av axlarna i nivån på ditt huvud. Palmerna ska vara platta på marken med fingertopparna vända framåt - palmerna ska vara lite bredare än axelbredden ifrån varandra. Båda fötterna är ihop och tårna är böjda så att tårets botten rör vid marken. Flexma buken och skinkorna och hålla din kropp och rygg stift, skjut dig fram tills armbågarna är nästan raka. När du når den här positionen, håll den en stund och sakta sakta ner dig själv. Upprepa grundläggande pushup för 8 till 12 repetitioner. När du blir starkare, bygg upp antalet reps och sätter du ut.

Olika typer

Förutom den grundläggande pushup finns det flera variationer som kan fungera lite olika muskelgrupper. Om du bara börjar, böjer på knäna och använder dem som en pivotpunkt kan du långsamt bygga upp styrka om du har problem med en vanlig pushup. Att göra en pushup vid en lutning eller nedgång genom att antingen höja fötterna eller händerna kommer att fungera olika delar av musklerna. Om du lyfter fötterna på en bänk och har bröstet närmare marken, kommer det att fungera på övre delen av bröstet. Om du lägger dina händer på bänken och har fötterna närmare marken, kommer en uppskjutning att bygga nedre delen av bröstet. När du pekar fingrarna lite inåt i den grundläggande pushup-formuläret kommer dina triceps att fungera mer. Även om du gör en variation, kom ihåg att hålla ryggen rak och buken böjde sig.

När du kan göra flera uppsättningar med regelbundna pushups kan du sedan lägga till extra vikt i kroppen. Detta kan göras genom att någon har en vikt ovanpå dig eller med ett specialband som säkert håller vikterna på dig.

Slutsats

Pushups är en bra källa till motion. De behöver lite i vägen för extern utrustning, och de är fördelaktiga för kroppens många delar, särskilt för att skapa och bibehålla överkroppsstyrka. Enligt en artikel från 2008 i "New York Times" är förmånen särskilt bra när du ålder. Möjligheten att göra en pushup korrekt är en bra indikator på hur bra du ska klara åldrandet. Pushups kan också ge styrkan och muskelminnet att nå ut och bryta ett fall. Om du kommer framåt når du oftast ut för att fånga dig själv och sluta i ett drag som liknar en pushup. Fallande kan vara ett verkligt problem när du åldras, eftersom musklerna och benen försämras. Men att göra pushups hjälper till att sakta ner processen och förhindra den skada som kan ha inträffat om du inte har kunnat sticka dig själv i ett fall. Med rätt form och respekt för din förmåga kan pushups bygga styrka för flera delar av din kropp.