Kan du skada dig själv genom att arbeta ut varje dag?

Regelbunden träning är en vanlig rekommendation för att upprätthålla fysisk kondition och hälsa. Enligt American College of Sports Medicine bör vuxna under 65 år göra 20 minuters intensiv kardiovaskulär träning tre dagar i veckan och åtta till 10 träningsövningar två gånger i veckan. Men för mycket träning, som att träna varje dag, kan vara dålig för din hälsa och leda till överträningssyndrom.

Fasta träningsplaner bör möjliggöra en blandning av kardiovaskulära och styrketräning övningar med tillräcklig återhämtningstid. (Bild: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Återhämtningstid

Dina muskler behöver tillräcklig återhämtningstid för att maximera effekterna av din träning. I själva verket är återhämtningstiden en av de viktigaste faktorerna i muskelväxten. När du tränar skadar du egentligen dina muskler och ger muskelsviktens mikrotår. Detta stimulerar muskeltillväxt, men utan tillräcklig återhämtningstid kan dina muskelfibrer inte reparera sig helt eller växa i antal.

Återhämtningsfaktorer

Ett antal faktorer påverkar hur mycket återhämtningstid din kropp behöver. Från och med 25 år måste du tillåta mer återhämtningstid mellan träningspasset eftersom dina muskler börjar återhämta sig långsammare. Näring är en annan viktig faktor. Din kropp behöver mycket tid för att ersätta glykogen som förloras under träning. Denna återhämtningsperiod kan ta 24 timmar för anaerob träning och så mycket som 48 timmar för aerob träning. Post-workout kosttillskott högt i protein och kolhydrater kan hjälpa till att fylla på dina näringsämnen och minska återhämtningstiden.

Prestandaproblem

Övertraining syndrom kan orsaka många skadliga prestanda problem. Om du tränar för mycket, kan du börja trötthet mycket snabbare och leda till förlust i styrka, uthållighet, snabbhet och samordning. För mycket motion kan också leda till en ökning av hjärtfrekvensen med mindre ansträngning, liksom en minskning av din aeroba kapacitet. Dessutom kan överträning fördröja din återhämtning ännu mer, vilket skapar en negativ återkopplingsslinga som förvärrar problemet.

Fysiologiska problem

Flera fysiologiska symptom kan indikera att du tränar för mycket. Hållbar trötthet och kronisk muskelsårighet kan vara ett tecken på överträning. En aptitförlust är en annan indikator och kan leda till dålig näring. För mycket motion kan också leda till överdriven viktminskning och sömnsvårigheter. Det kan hämma ditt immunförsvar, vilket gör dig mer mottaglig för förkylningar och infektioner, och det kan leda till att du blir mer benägen för överanvändningsskador, såsom stressfrakturer.

Psykologiska problem

Att arbeta för mycket kan leda till psykiska problem. Exempelvis kan överträning orsaka att du blir lätt irriterad eller arg. I allvarliga fall kan du drabbas av depression. För mycket motion kan öka din känslighet mot känslomässig stress i ditt liv och koncentrera dig på uppgifter som är svåra. Du kan också uppleva en förlust av konkurrenskraftig körning och entusiasm.