Kan du öka din höjd efter 30?

När dina ben slutar växa finns det en gräns för vad du kan göra för att öka din höjd. Flickor upplever sin topphöjdstillväxt vid 11,5 år och pojkarna på 13,5 år. Pojkar tenderar att växa längre än tjejer på grund av att de har två år längre att växa före benstängning, säger Dr. Lawrence S. Neinstein på University of Southern California. Ökande höjd hos vuxna innebär tanken att stretching kan minska kompression i ryggraden. Stretching kan förbättra din hållning och öka ditt rörelseområde, enligt American Council on Exercise.

Steg 1

Öva tadasana, berget berget. När du står, fokusera på att förlänga din ryggrad, känna dina fötter på golvet och hålla bröstet öppet. Lär dig att stå med dina axlar avslappnad och balanserad - inte kastad tillbaka eller hunched framåt. Håll dina benmuskler starka och undvik spänningar i ansiktet eller käften. Denna inställning lär dig att förlänga och stödja din ryggrad, enligt "Yoga Journal" -webbplatsen. Stående hög hjälper dig att motstå tyngdets inverkan och öka din höjd efter åldern 30. Om du tenderar att slash, kan stretching göra en märkbar skillnad.

Steg 2

Utför bhujanga, kobra. Sträck ut ansiktet ner på golvet. Sprid dina fingrar under dina axlar och täpp dina armbågar till dina sidor. Pressa nedkroppen ordentligt mot golvet. Inhale och höja din överkropp genom att räta ut dina armar, hålla underkroppen i kontakt med golvet. Höj dig bara så långt du är bekväm. Håll din skinka fast utan töjning. Känn din ryggradslängd. Håll pose för en långsam räkning på 15. Sänk din överkropp vid en utandning. Upprepning av pose hjälper dig regelbundet att öka din höjd genom att lära dig att behålla en längre ryggrad när du står, sitter och rör dig.

Steg 3

Sträck varje dag efter din dusch medan dina muskler är varma. Gå på plats i fem minuter och skaka sedan försiktigt varje arm och varje ben för att lossna upp och lossa spänningen. Nå för himlen med en hand åt gången. Sträck hela sidan av din kropp från fingertopparna genom din axel och höften hela vägen till dina tår. Alternativa sidor, upprepa sekvensen tre till fem gånger.

Steg 4

Ta en klass eller arbeta med en träningsvideo i en träningsform som sträcker hela kroppen, som yoga eller Pilates. Att öva yoga eller pilates bidrar regelbundet till att göra bra hållning en vana och stärker musklerna som håller ryggraden och lemmarna i rätt inriktning. Stretching regelbundet kan minska kompressionen i ryggraden för att hjälpa dig öka din höjd efter åldern 30, även om det inte finns några vetenskapliga bevis på detta.

Tips

Sök ut en kvalificerad yoga instruktör för att lära sig korrekt form för yoga poses. Många träningscenter, yoga center och community colleges ger yoga instruktion.

Ta tid att undersöka produkter som hävdar att höjden ökar. Det finns inga vetenskapliga bevis på att kosttillskott, hängande från hakanaler eller med inversionsutrustning kan orsaka en permanent höjning av höjden hos en vuxen.

Varning

Utför sträckor på en matta eller nonslip matta. Att bära strumpor eller utföra sträckor på en yta som kan glida, som en matta, kan leda till allvarliga skador.

Om du har svårt att balansera, stå nära en stark yta som du kan hålla fast vid, till exempel en räknare. Använd aldrig handduksstativ eller annat föremål som kan dra ut ur väggen som stöd.