Kan du lära dig att göra en perfekt push i veckan?
Trender i fitness kommer och går men det finns en övning som är klassisk, fungerar flera kroppsdelar, är billigt och kan utföras av individer på vilken träningsnivå som helst. Det bästa sättet att arbeta mot en perfekt uppskjutning är att gradvis öka rörelsens svårighet. Börja med vägguttryck tills du enkelt kan slutföra 30 i rad, upprepa sedan processen med snedställningar tills du når 30 rakt. På den tiden kommer du vara redo att göra perfekta pushups.
En man arbetar med den perfekta uppskjutningen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Steg 1
Börja med väggtryckningar. Wall pushups minskar mängden tryckfilt på dina armar och övre rygg. Om du står nära väggen är spänningen väldigt liten. Detta är ett utmärkt sätt att få en känsla för korrekt uppskjutningsform. Du borde kunna utföra tre uppsättningar med 15 repetitioner eller 30 raka väggtryckningar innan du går vidare till nästa steg.
Steg 2
Utför snedställningar på trappor eller genom att placera händerna på en upphöjd plattform. Placera händerna på fjärde eller femte steget framför dig. Kom in i ett uppskjutande läge, håll dina ben raka. Innan du flyttar till en standard pushup, se till att du kan slutföra tre uppsättningar med 15 snedställningar eller 30 repetitioner i rad.
Steg 3
Ligga ner och ner på marken med händerna i axelbredd. Håll ryggen rak och händerna i linje med din axel när du trycker din kropp från marken. Kom ihåg att hålla benen låsta. När du sänker, fortsätt tills bröstet sönder golvet. Upprepa. Vid den här tiden borde du kunna göra minst ett halvt dussin perfekt pushups.
Saker du behöver
Trappa
Vägg
Tips
Om du är orolig, utför du inte den perfekta uppstarten, kontakta en vän, tränare eller till och med en online-video. Korrekt uppskjutningsform är avgörande för den perfekta uppskjutningen.
Använd en spegel eller en videokamera. Det här låter dig se din blankett och göra nödvändiga justeringar.
Väggen som lutar till regelbunden uppskjutning är en progression som kan fungera för alla. Var noga med att engagera dig i en dags återhämtningsperiod innan du går vidare. Återhämtning är en viktig del av något träningsprogram, eftersom det hjälper dig att reparera och bli starkare.
Varning
Om det gör ont, sluta. Om du känner någon form av smärta eller obehag i samband med sammandragning, sluta träna och kontakta din läkare. Det är viktigt att ta reda på roten till din smärta innan några allvarliga problem uppstår. Om du har haft tidigare övre extremitetsproblem eller skador, kanske en pushup inte är den perfekta träningen för dig.
