Kan du hålla känslan av muskelpump efter träning?

Välmående muskler hålls pumpade längre. När du tränar, utsträcker dina blodkärl när bränsle pumpas för att ge energi till dina muskler. Denna åtgärd orsakar muskelhypertrofi, eller muskeltillväxt, för en kort tidsram under träningen, och minskar sedan gradvis efter träningen. Men genom att fylla på karbbutiker och utföra specifika tekniker kan du förlänga pumpen efter träningen.

Närbild av en bakad potatis med bönor och majs i mitten. (Bild: martinrlee / iStock / Getty Images)

Steg 1

Utför olika träningsövningar med ett stort antal repeteringar med låg motståndsinställning. Ju högre antal repeteringar ökar hjärtfrekvensen och blodflödet till musklerna för en ökad pump.

Steg 2

Konsumera en proteinskaka omedelbart efter träningen. Skakningen innehåller en blandning av kolhydrater och protein som startar återhämtningsprocessen och minimerar muskelskada. Provbeståndsdelar innefattar fruktjuice eller mjölk blandad med färsk frukt och en skopa proteinpulver. Näringsämnena i tillägget stödjer muskelutveckling och förlänger pumpen.

Steg 3

Ät en full måltid kort efter träningen som innehåller komplexa kolhydrater. De bästa källorna till komplexa kolhydrater för att hålla pumpen inkluderar bakade potatisar, yams, brunt ris, pasta och andra källor av fullkorn.

Steg 4

Drick mycket vatten under och efter träningen. Håll hydratiserad så att musklerna har rätt vattenbalans för att hålla pumpen.

Steg 5

Håll dig avslappnad hela dagen. När din stressnivå ökar, släpper kroppen din hormonet kortisol i blodet, vilket leder till förlust av muskelpumpen.