Kan du lyfta ljusvikter dagligen för att gå ner i vikt?

Lyftvikter är ett mycket effektivt sätt att förlora fett från kroppen. Men att lyfta varje dag kommer att göra dig mer skada än bra. Tyngdlyftning är extremt belastande på centrala nervsystemet och muskuloskelet systemet, och tillräcklig vila mellan dina sessioner är avgörande.

Tyngdlyftning är en av de mest effektiva formerna av träning. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hit den övre kroppen

Träna din överkropp två gånger i veckan. Till exempel kan du arbeta på dina armar, bröst och rygg på måndagar och torsdagar. Detta ger musklerna mycket tid att återhämta sig mellan träningspass, så att du kan få en effektiv och tillfredsställande träning varje gång. Viktiga övningar för att bränna fett och bygga den magra muskeln i överkroppen inkluderar bänkspressar, overheadpressar, böjda rader, framhöjningar, tränartryckpressar och bicepskrullar.

Gör det mesta av bendagen

Träna din underkropp två gånger i veckan, säg tisdag och fredag. Din underkropp kräver enorma mängder energi under viktliftningssessioner, och så kommer dessa sessioner att öka din fettförlust avsevärt. Frestande som att träna din underkropp oftare, behöver musklerna fortfarande gott om tid för att återhämta sig och reparera. Viktiga övningar för att minska kroppsfett och förbättra muskulaturen i underkroppen inkluderar häftklammer, dödlift, lunge, enkelbensklättring, benpress, kalvhöjning och hyperextension.

Varför behöver du vila

Tyngdlyftning är en högintensiv, skatteaktivitet. Ditt centrala nervsystem arbetar med full kapacitet under tyngdlyftning, vilket ger en hög volym av elektriska och hormonella impulser över hela kroppen. Ditt muskel-skelettsystem arbetar också extremt hårt för att möta de krav du ställer på det. Kombinationen av dessa två system är så utmanande är ansvarig för den skakiga känslan av trötthet du upplever i slutet av ett tufft träningspass. Överdrivenhet i centrala nervsystemet och muskuloskeletala system kan leda till fördröjd fettförlust, hormonavbrott och skada, så det är viktigt att ge din kroppstid att återhämta sig mellan dina träningspass.

Förbättra din återställning

Medan ledighet från träning tillåter dina system att återhämta sig, finns det flera strategier du kan använda för att förbättra återhämtningsgraden. Först, se till att du får minst sju till åtta timmars sömn varje natt. Se sedan till att du äter tillräckligt med protein, kolhydrater och fett så att din kropp kan bygga upp muskelfibrer och fylla på energibutiker. Ta regelbunden tid för fritidsaktiviteter, såsom avkopplande promenader i parker eller långa bad, för att minska halterna av stresshormoner som cirkulerar i kroppen. Att hjälpa din kropp i sin återhämtning gör att du kan få mer effektiva träningspass, vilket i sin tur hjälper dig att nå ditt fettförlustsmål snabbare och med färre problem.