Kan du gå ner i vikt genom att spela basket?

Basket kan inte vara det mest effektiva viktminskningsverktyget, men det kan vara en av de mest effektiva. De som har en avsmak för något som strängt och krävande som att springa kan ändå hitta basketboll som är användbara eftersom det är en aktivitet som är både kul och kapabel att bränna kalorier. Med tillräcklig ansträngning kan basketboll lätt hjälpa dig att kasta fett.

Män som spelar basket på utomhusbana (Bild: Mike Watson Bilder / Moodboard / Getty Images)

Kaloriunderskott

Syftet med någon övning är att bränna mer kalorier än du konsumerar. Detta är känt som ett kaloriunderskott. Diet är den mest grundläggande och viktiga delen av viktminskning, eftersom det är mycket svårt att skapa ett kaloriunderskott om du konsumerar för många kalorier. Kvaliteten på kalorierna spelar också roll. Du bör äta en hälsosam kost full av fiber och hela livsmedel för att underlätta matsmältningen och undertrycka hunger.

Kalorier brända

Enligt Harvard Health Publications, en 155-lb. personen kan bränna cirka 298 kalorier i 30 minuter med att spela basket. En person med högre kroppsvikt kommer dock att satsa mer energi, så kroppsvikt och kaloriutgifter är korrelerade: en 185-lb. individen kommer att bränna ca 355 kalorier på 30 minuter.

Formel

Dina kaloriförbrukningar baseras på ett antal faktorer som genetik, ålder, kön och intensitet i övningen. Det finns emellertid en formel som du kan använda för att beräkna en ganska exakt kaloriutgift totalt. Multiplicera din kroppsvikt i pund med numret 3.6. Detta kommer att ge en allmän uppfattning om hur många kalorier du kommer att brinna i en timme basket. Om du spelar mindre än en timme kan du minska detta nummer i enlighet med detta.

jämförelser

De flesta sporter, inklusive basket, är start och stopp i naturen. De kan kräva betydande ansträngningar att spela, men i allmänhet kommer de inte att bränna så många kalorier som en kontinuerlig övning som att springa eller cykla, så länge som dessa görs med en kraftfull ansträngning. Till exempel en 155-lb. person som kör 7,5 mph kommer att bränna 465 kalorier på 30 minuter. En 155-lb. person som cyklar om 16 mph kommer att bränna ca 446 kalorier om en halvtimme.

Betydelse

En enda pund kroppsfett motsvarar 3500 kalorier. Det skulle kräva ungefär sex timmar basket för en 155-lb. person att bränna 1 kg fett och mindre än fem timmar för en 185-lb. person att göra detsamma. Hälso- och sjukvårdsministeriet rekommenderar minst en timme och 30 minuters måttlig aerob aktivitet eller en timme och 15 minuters kraftig aerob aktivitet varje vecka, men det här är bara en baslinje. Du bör gärna spela basket i fem eller sex timmar i veckan om det behövs. Men basket kan fungera bättre som ett tillskott snarare än en hörnsten i ett viktminskningsprogram. Det kan vara ett sätt att hålla viktminskning underhållande, men det är inte lika effektivt vid brinnande kalorier som bara att springa.