Kan du gå ner i vikt under styrketräning?
Att försöka gå ner i vikt medan styrketräning driver din kropp på två olika sätt - du bygger muskler, som är tätare än fett, samtidigt som du försöker minska din totala kroppsvikt. Även om det låter motsägelsefullt, kan denna viktminskning strategi fungera. Men om du dietar du inte kommer att få muskler så fort som du skulle om du inte var.
Människokroppen bränner kalorier när de levererar muskler med blod och syre. (Bild: Art-Of-Photo / IStock / Getty Images)kalorier
De flesta kalorier som din kropp brinner varje dag används helt enkelt för att hålla dig vid liv. Alla grundläggande kroppsfunktioner kräver kalorier - andning, hjärtslag, matsmältning och upprätthållande av kroppsvärme, bland andra. Endast en minoritet av kalorierna du konsumerar används för att bränna motion, även om du är en idrottsman. Ju effektivare din kropp använder kalorier desto mer är det troligt att lagra det som inte används som fett - med andra ord, människor som vinner lätt har ofta långsamma metaboliska satser.
Muskel vs Fett
Även om din metabolismhastighet i stor utsträckning bestäms av dina gener kan du höja den genom att höja ditt förhållande mellan muskler och fett, eftersom ett kilo muskler kräver mer kalorier att behålla än ett kilo fett. Om du bygger muskler, ökar du ditt förhållande mellan muskler och fett även om du inte tappar något fett. Den resulterande ökningen av din metaboliska takt kommer att få din kropp att bränna fett för energi för att behålla din nya muskel. Följaktligen är engagemang i ett kraftfullt styrketräningsprogram en bra strategi för att gå ner i vikt permanent.
Näring
Läkaren Melina Jampolis bekräftar att de flesta inte kan få mer än några kilo muskler per vecka och rekommenderar att personer som genomgår styrketräning ökar deras kaloriintag med 500 till 1000 kalorier per dag. Att bygga muskler och förlora den totala kroppsvikten samtidigt, minska din kaloriintag med ungefär så mycket för att förlora 1 till 2 kg. en vecka, vilket är den maximala hållbara viktminskningen. Ett underskott i kalorimetallet saktar din muskeltillväxt, men behöver inte ta det lugnt - du kan delvis kompensera effekten genom att konsumera 1,2 g protein per kg kroppsvikt varje dag. Konsumera protein före, under och efter styrketräning för maximal effekt, även om du måste använda ett proteintillskott.
Spot Reduction
Vissa människor försöker minska fettavlagringar som täcker en viss kroppsdel genom att fokusera motion på den kroppsdelen - gör bukövningar för att minska magen fett, till exempel. Enligt American Council on Exercise fungerar det dock inte - din kropp har sin egen tyngdförlustsplan, och du förlorar fett var du än har vunnit den först oavsett var du fokuserar på din träning.
