Kan du gå ner i vikt med en 40-minuters löpbandspassning?

Medan du inte kommer att förlora en tydlig vikt efter bara 40 minuters gång eller löpning på en löpband, kan du göra det här träningen flera gånger under hela veckan - tillsammans med att minska ditt kaloriintag - hjälpa dig att bygga en smalare kropp. Genom träning på en löpband kan du till och med passera tiden genom att hämta ditt favoritprogram på TV.

En kvinna joggar på en löpband. (Bild: steven mayatt / iStock / Getty Images)

Öka din takt för en snabbare bränning

En träningspass på 40 minuters löpband, oavsett din takt, kan troligtvis hjälpa dig att bränna hundratals kalorier. Ju snabbare du flyttar, desto större kalorier kommer du att uppleva. En 160 pund person, noterar HealthStatus, bränner 211 kalorier under en 40 minuters promenad vid 3 mph och 250 kalorier under en 40 minuters promenad vid 4 mph. Running bränner mer kalorier. Under 40 minuters körning vid 6 och 7 mph, bränner samma person 486 respektive 557 kalorier.

Titta på dina kalorier

Att gå ner i vikt är det nödvändigt att bränna mer kalorier än du konsumerar. Således, om du konsumerar en ohälsosam, högkalori diet, kommer din löpband träning inte leda till viktminskning. Om du tränar regelbundet och tittar på vad du äter är det möjligt att framgångsrikt gå ner i vikt på lång sikt. Ett rimligt viktminskningsmål är ett pund per vecka, vilket innebär att du måste bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar.

Gör tillräckligt med tid för resultat

Intensiteten där du föredrar att springa eller gå på löpbandet påverkar hur mycket tid per vecka du ska träna för att främja viktminskning. U.S. Department of Health och Human Services rekommenderar 300 minuter med måttlig träning eller 150 minuters kraftig övning per vecka om du vill gå ner i vikt. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande anmärkning att vandring är en måttlig aktivitet under körning är en kraftig aktivitet.

Skapa din ideal träning

Även om du kanske tycker om att träna utomhus, hittar du flera fördelar att träna på en löpband. Du kan inte bara undvika dåligt väder, du får chansen att helt anpassa din träning genom att justera löpbandsinställningarna i enlighet med detta. För en snabbare kaloribränning, vrid upp din takt eller höja maskinens lutning. För ett varierat träningspass, införliva intervaller med löpning och gång. Vissa löpband kan spåra din hjärtfrekvens, vilket är till hjälp för dem som vill träna i vissa procent av deras maximala hjärtfrekvens.