Kan du byta kroppsfett med muskler?
Att delta i en konsekvent diet- och träningsplan hjälper till att bränna fett och bygga muskler. Men enligt West Virginia University består fett och muskler av helt olika celler som gör omvandling omöjlig. När du konsumerar mer kalorier än du bränner din kropp lagrar de kalorierna som fett, vilket ökar storleken på dina fettceller. När du "brinner fett" minskar du faktiskt storleken på dina fettceller. På samma sätt ökar muskelcellerna bara att bygga muskler. Styrketräning, aerob träning och en hälsosam kost hjälper till att bränna kroppsfett och bygga muskler.
En man tränar ute. (Bild: pyotr021 / iStock / Getty Images)Förlora kroppsfett och bygga muskler
Steg 1
Många sporter innebär aerob träning. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Delta i 30 minuters aerob träning per dag. Enligt Dukehealth.org är aerob träning den mest effektiva formen av träning för att bränna fett. Running, simning och cykling är alla former av aerob träning. Hur lång tid det tar att bränna överflödigt kroppsfett beror på din konsistens och träningsnivå. Enligt American Exercise Council är en hälsosam fettförlust en till två pund per vecka.
Steg 2
Motstånd och vikt träning hjälper till att bygga muskler. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Dedikera minst två dagar i veckan till muskelbyggande övningar. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar två eller flera dagar i veckan som stärker stora muskelgrupper som ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. Fyll i tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner för varje motstånds- eller träningsövning. Fokusera på korrekt form och slutföra hela rörelsen för varje repetition. Progressivt öka vikten när du blir starkare.
Steg 3
Att välja rätt mat kan hjälpa dig att bränna fett och bygga muskler. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Ät en renare och friskare kost. Det finns 3500 kalorier i ett kilo fett. Burning 500 kalorier per dag mer än mängden kalorier du konsumerar motsvarar ett kilo fettförlust per vecka. University of Alabama rekommenderar att man räknar med kalorier för att se till att du konsumerar den korrekta mängden kalorier per dag. Att förbruka för lite kan leda din kropp att spara fett och brinnande muskler för energi. konsumera för mycket omvandlar överflödiga kalorier till fett. Installera en kalorieräknande app på din telefon eller dator kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. En ren diet består av magert kött, hela korn, frukt och grönsaker. Undvik bearbetade livsmedel, smör och söta drycker.
Saker du behöver
Vikt, resistansband eller medicinbollar
Gym medlemskap (Valfritt)
Tips
Att arbeta med en kompis eller anställa en personlig tränare kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och på rätt väg för att nå dina mål
Varning
Konsultera med din läkare innan du börjar någon form av kost och motion.
