Kan du smala ner muskeln?

Muskel är den mest anpassningsbara vävnaden i din kropp och svarar mot motståndsträning genom att öka i storlek enligt University of New Mexico. När du utför styrketräning, genomgår dina muskelfibrer trauma. När dina celler arbetar för att reparera de skadade vävnaderna, kopplas nya muskelproteinsträngar samman för att skapa en större yta, vilket resulterar i större muskler. Om du inte är nöjd med storleken på dina muskler, är det möjligt att smala ner genom att minska vikten av motståndsträning. Om problemet är övergripande storlek kan du smala ner och skapa ett jämnare muskelutseende genom att minska kroppsfett.

Stora muskler beror på högintensiva brister som ofta innehåller tunga vikter. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

Identifiera orsaker

Idrottare ser ibland upp musklerna på grund av de typer av aktiviteter som utförs enligt Columbia University Health. Att utföra ett litet antal repeteringar av mycket tunga belastningar kan skapa skrymmande muskler; så kan man utföra "explosiva" rörelser, som sprintbildning. Att fokusera på en del av kroppen för styrketräning kan också leda till muskler som verkar mer omfattande än andra delar av kroppen.

Sätt att minska muskelstorleken

Ett alternativ för att slanka ner muskelmassan inkluderar att göra förändringar i din tyngdlyftning. Till exempel säger Columbia University Health att du kan skära tillbaka på att lyfta tunga vikter under styrketräning. Istället för att utföra en till fyra uppsättningar hissar vid tre till fem repetitioner, använder de med mycket tunga vikter en mer måttlig inställning. Det kan innehålla tre till fem uppsättningar hissar med 15 till 20 repetitioner vardera. Dessutom inkluderar avstånd körning eller andra uthållighet övningar att smala ner större muskler och uppnå en smalare muskelprofil. Att köra fem till 10 miles kan hjälpa dig att smala ner benmusklerna, till exempel. Högt utbildade uthållighetsutövare tenderar att ha smalare muskelbyggnader, enligt "American Journal of Physiology."

Biverkningar av bantning ner

Även om du kanske vill sminka muskeln av estetiska skäl, kan detta negativt påverka din atletiska prestation, enligt Columbia University Health. Mindre benmuskler minskar din idrottsförmåga i sport, till exempel fotboll och fotboll. Du kan överväga att ändra hur du tänker på din större muskelstorlek än att ändra storleken på dina muskler.

Samma muskel, slankare utseende

Det kan vara så att dina muskler verkar skrymmande på grund av kroppsfett så att du ser större ut. Om du vill behålla din muskelform och storlek men uppnå en smalare look, bränna dig genom extra kalorier och fett för en smidigare övergripande profil. ACE Fitness rekommenderar att man skapar ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag för att förlora ett pund per vecka. Övningar med lägre intensitet använder en större andel kroppsfett som bränsle för att få jobbet gjort. men övningar med högre intensitet bidrar till att hålla din ämnesomsättning förstärkt efterbehandling, vilket resulterar i ett större kaloriunderskott. Hur som helst, extra cardio hjälper dig att bränna genom extra kalorier och fett, vilket kan göra dina muskler verkar mindre skrymmande.