Kan du smala ner nacken?

Oavsett om du skyller på genetik, åldrande, gravitation, ohälsosam matvanor eller brist på träning kan överflödigt fett i nacken påverka ditt utseende. Den goda nyheten: Du kan smala nacken genom att göra livsstilsförändringar som är hållbara på lång sikt. Detta bör innehålla en förnuftig diet och regelbunden motion som utlöser viktminskning från hela kroppen. Spotreducering är inte möjlig; din nacke kommer bara att smala ner när din kropp slims ner.

Halsövningar kan fastställa nackmusklerna. (Bild: Elena_Rudyk / iStock / Getty Images)

Aerob träning med kalori-sprängning

Spela racquetball. (Bild: robertprzybysz / iStock / Getty Images)

Aerob träning, eller kardio, bränner kalorier och hjälper till att smala ner din kropp, inklusive din nacke. Att göra upp till 300 minuter av måttligt intensiv hjärt kan göra tricket, enligt U.S. Department of Health and Human Services. Ju fler muskler du använder under dina kardio sessioner desto mer kalorier du bränner. Syfta därför att engagera både din övre och undre kropp. Swing armarna medan du joggar eller går snabbt, använder en roddmaskin, tar en kardiokoppboxning, spelar tennis eller racquetball eller använder en elliptisk med handtag som rör sig.

Muskelbyggnadsresistensutbildning

Lunge och övningar. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Motståndsträning, eller styrketräning, förhindrar förlust av muskelvävnad och ökar muskelvävnaden. Detta främjar viktminskning, eftersom muskeln bibehåller sig genom att använda mycket kalorier. din ökade vilande metabolism bränner kalorier hela dagen lång. Dessutom ser du smalare ut, eftersom muskeln tar upp mindre utrymme än fett. Arbeta dina stora muskler två gånger i veckan för optimala resultat. Utför sammansatta övningar, som pushups, bänkpressar och deadlifts. Inkludera även kombinationsövningar, som lungor med sidosidor, uppsteg med främre höjningar och knäböjningar med overheadpressar.

Halsfästande riktade övningar

Rikta nacken med övningar. (Bild: szefei / iStock / Getty Images)

Förutom att främja nack flexibilitet kan riktade övningar fasta musklerna som är ansvariga för att böja, förlänga och rotera huvudet. Dessa muskler innefattar sternocleidomastoid och splenius, semispinalis, spinalis och longissimus capit. Utför motståndsövningar under vilka du trycker på handen med framsidan, baksidan eller sidan eller huvudet medan du flyttar huvudet mot motståndet. Tryck till exempel mot din panna med din hand och tryck huvudet framåt. Att rotera huvudet sida vid sida, och luta huvudet fram och tillbaka och sida vid sida, är också effektiva övningar. Slutföra fem till 10 reps och tre uppsättningar av varje övning.

Bantning Dietary Changes

Ät små, hälsosamma måltider. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

För att förlora en till två pund i veckan behövs ett dagligt underskott på 500 till 1000 kalorier. Även om vissa av detta kan komma från motion, kan det också delvis komma från din kost. Att minska delstorlekar och minimera ditt intag av livsmedel som är höga i kolesterol, salt, socker och trans och mättade fetter kan bidra, vilket kan byta ut kalorifoetter för kalorier med lägre kalori. Lean kött, nöt, fisk, fjäderfä, frukt, grönsaker, fullkorn och mjölk med nedsatt fetthalt bör vara din go-to food.