Kan du ta kreatin och proteinpulver tillsammans efter att ha tränat?

Mycket spekulation omger användningen av kreatin och proteinpulver före och efter träning. Vad du ska ta och när är kritisk för att få maximala resultat från dina träningspass. Att veta hur din kropp reagerar på vart och ett av dessa tillskott hjälper dig att bestämma om de ska tas ihop eller separera och om du ska ta dem före träningen, efter träningen eller båda. Kontrollera med din läkare innan du kompletterar med kreatin.

Proteinskakningar ger väsentliga näringsämnen för en hälsosam kropp. (Bild: deymos / iStock / Getty Images)

Fördelar med tillskott med proteinpulver

Tillägg före och efter träning med proteinpulver. (Bild: SCHUBphoto / iStock / Getty Images)

Proteinpulverformler ger de essentiella aminosyror som kroppen behöver när man bygger muskelprotein. Medan protein ges i kött, ägg, mjölk, bönor och många andra källor, måste de genomgå en tidskrävande matsmältningsprocess innan de är tillgängliga för din kropp för att bygga muskelprotein. Av denna anledning är det viktigt att du kompletterar före och efter träningspass med en skaka gjord med proteinpulver som ger en omedelbar eller nästan omedelbar källa till nödvändiga aminosyror för att bygga humant protein.

Förbättra dina träningsresultat med kreatinsupplement

Kreatin kan spela en viktig roll för att maximera dina träningsresultat. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Mjölk, tillsammans med kasein och aminosyror, innehåller kreatin. Kreatin har länge använts av kroppsbyggare för att maximera resultaten av sina träningspass. Använda ett kreatintillägg innan träningen ger extra energi för att arbeta dina muskler lite längre och förhindra tidig trötthet. Men kreatin som används efter träningen kommer att ge den energi kroppen behöver för muskeltillväxt. Enligt Dwayne Jackson, Ph.D., och Jim Stoppani, Ph.D. av muskel och fitness, "Att få en annan dos kreatin efter träningen är smart eftersom det är när kreatinupptaget är maximal och därigenom säkerställer att nivåerna i muskeln är maxade ut. Dessutom visar helt ny forskning att kreatin har antioxidantegenskaper. Detta kan bidra till att begränsa muskelskador orsakad av tung träning och förbättra återhämtningen. "

Den bästa tiden för kreatinsupplement

Den bästa tiden att ta kreatin är strax efter ditt träningspass. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

För maximal muskelvinst är den bästa tiden att ta kosttillskott som kreatin strax efter träningen, enligt Weighttraining.com. Kreatinupptaget är på högsta nivåer direkt efter träning så det här är en idealisk tid för kreatinsuppbyggnad. Jackson och Stoppani säger också att "helt ny forskning tyder på att kreatin har antioxidantegenskaper. Detta kan bidra till att begränsa muskelskador orsakad av tung träning och förbättra återhämtningen. "

Den bästa tiden för proteinpulvertillskott

Proteinpulver ska tas efter ditt träningspass. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

De bästa tiderna för proteinpulvertillskott är omedelbart efter träningen. En översyn i februari 2008 av "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" förklarar att nyttan av denna tidpunkt troligen är relaterad till det ökade blodflödet som ökar transporten av kreatin och aminosyror till skelettmuskel. Om du inte tar kreatin och proteinpulver tillsammans, kommer du att sluta med en tidsfråga eftersom du behöver både kreatin och proteinpulver strax efter träningen.