Stolskärnaövningar
Att träna dina kärnmuskler som sitter i en stol är inte vad de flesta skulle tänka på när man tänker på en midsektionsträning. Men om du är knuten till ett skrivbord på jobbet hela dagen, har begränsat utrymme eller inte kan röra sig bra, kan du få en effektiv kärnsträning från en stol. Att utföra enkla drag från sittande läge kan hjälpa ton och stärka dina kärnmuskler lika bra som övningar på golvet.
Stolar i ett träningsrum. (Bild: RoniMeshulamAbramovitz / iStock / Getty Images)Sittande Barbell Twists
En sittande barbell twist fungerar hela din kärna och är en effektiv stolövning, förutsatt att du rör dig långsamt och använder en ljus barbell. Sitt med fötterna bredare än dina axlar, din rygg rakt och håll en ljus barbell över axlarna. Vrid din torso över till höger, paus en stund och vrid sedan över till vänster. Håll ryggen rak och mage tätt under rörelsen.
Crunching Knee Raises
Du kan hålla händerna på dina sidor eller placera dem bakom huvudet för att göra knäppande knähöjningar. Sitt högt i din stol och lyft ett böjt ben i taget mot bröstet. Krumma din överkropp samtidigt för att möta ditt knä. Håll varje sammandragning en stund och släpp sedan och repetera med det andra benet.
Oblique Chair Crunch
Den sneda stolskretsen liknar de raka knähöjningarna med en liten vridning i slutet. Placera händerna bakom huvudet eller på sidan av ditt huvud om du behöver det med rygg och rak. Lyft långsamt ditt vänstra knä upp mot höger sida, när du vrider din torso för att ta din högra armbåge ner. Rör vid knä och armbåge om möjligt, och återvänd sedan till början och repetera med andra sidan.
Vakuumet
Vakuumet är en isometrisk abdominal sammandragning som du kan utföra stående, ligga eller sitta i en stol. För att utföra träningen, sitta rakt upp i din stol och andas ut varje sista bit luft från dina lungor. Med ditt bröst upp och ut, suga din mage in som ett vakuum och håll det så länge som möjligt. Visualisera att röra din navel till din ryggrad, så du har rätt idé om hur man gör träningen.
