Stol övningar för äldre människor

Övning kommer i många former och sorter, inklusive stolen övningar. Stolövningar hjälper effektivt äldre personer att träna och röra sig utan att ångra sig påtryckningar eller påkänna sina kroppar. Rörelsen fungerar för att smörja lederna och hålla dem flexibla, stärka och stabilisera enskilda muskler och öka blodcirkulationen. Dessa övnings- och rörelseutfall resulterar i ett minskat antal fall och en ökad förmåga att bättre uppnå dagliga fysiska aktiviteter. Om inte annat anges, utför dessa övningar på en ryggstödig stol med fötterna stadigt på marken.

Toe Kranar

Håll klackarna på marken och böj tårena upp mot taket och tillbaka till marken. För att öka rörelsen, sitta mot stolens kant med benen raka och hälen rörande marken. I detta läge pekar tåren ner mot marken och sedan upp mot taket. Upprepa dessa övningar åtta till tio gånger. Denna övning stärker musklerna i nedre fram och bak på benen, som du kommer att använda för många dagliga aktiviteter som klättring och stigande trappor.

Solskenarmcirklar

I denna övning har individen en boll och håller den ovanför huvudet. Håll alltid armbågarna något böjda och cirkla sedan bollen till vänster, ner, höger och bakåt i en stor cirkel. Omvänd riktning varje gång och upprepa åtta till 10 gånger. Om individen inte kan få bollen över huvudet och håller den rakt ut framför och rör armarna runt i en cirkel, kommer det också att fungera. Denna övning kan också göras utan en boll. Denna övning stärker dina axlar, som du ska använda för att lyfta och transportera tunga föremål.

Sittande rad

Sitt på stolens kant för ett större rörelseområde. Håll armarna framåt med tummen mot taket och armbågarna böjda, dra båda armbågarna så långt som möjligt medan de klämmer axelbladet ihop. Släpp och upprepa åtta till 10 gånger. Detta kan också göras en arm åt gången som drar axelbladet in mot ryggraden. Denna övning fungerar på bröstet och i överkroppen.

Shoulder Rolls

Sitter högt i stolen, shruggar båda axlarna upp mot öronen och roterar dem långsamt till baksidan, nedåt, runt till framsidan och tillbaka till toppen. Upprepa och växla riktningar, rotera dem fram och bakåt. Alternativa riktningar 10 gånger. Genom att utföra denna rörelse engageras dina axlar och fällor, vilka är väsentliga för att lyfta föremål.

Tummy Twists

Håll en kula midjehöjd med armarna som bildar en 90-graders vinkel och dras in i sidorna. Vrid övre torso till vänster så långt som möjligt, tillbaka till mitten och sedan till höger sida. Endast överkroppen rör sig. Håll bukmusklerna in genom att föreställa sig att magen sugs mot ryggraden. Upprepa övningen 10 gånger på varje sida. Denna övning kan göras utan en boll. Denna övning stärker dina kärnmuskler, som du använder för att upprätthålla rätt, upprätt hållning.

Hand squeeze

Håll en boll framför dig, pressa händerna ihop som om du försöker få ut luften, släpp och repetera 10 till 12 gånger. Denna övning kontraherar musklerna i bröstet och armarna. För att öka intensiteten, tryck lätt på bollen, tryck den rakt ut framför dig och dra sedan tillbaka den i bröstet. En långsam, kontrollerad rörelse kommer att ge bättre resultat.

Glute Squeeze

Kramma skinkans muskler samtidigt som du sitter på stolen. Håll presset i några sekunder och släpp ut. Upprepa åtta till tio gånger. Att stärka dina glutes har en mängd olika dagliga fördelar, inklusive att hjälpa dig att gå.

Knähissar

Lyft långsamt höger knä mot bröstet och återgå sedan till startpositionen. Upprepa med vänster ben. Fortsätt alternerande åtta till tio gånger på varje sida. Denna övning fokuserar på dina quads, vilka är väsentliga för att stå och sitta.