Circuit Training Vs. Styrketräning

Oavsett din konditionsnivå, påverkar din träningsrutin i hög grad dina träningsresultat. Verkligen mindre skillnader mellan krets- och styrketräning odlar olika aspekter av muskelsjukdom och bör utvärderas. Till exempel siktar man uthållighet medan den andra inte. Förstå programvariationer gör att du kan veta vilket program som passar bäst med dina specifika personliga fitnessmål.

En man är styrketräning i ett gym. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Utbildningsresultat

Mätbara egenskaper hos muskulös fitness inkluderar styrka, uthållighet och storlek. Styrka reglerar maximal kraftproduktion under en enda kontraktion, medan uthållighet påverkar förmågan att upprepa en sub-maximal sammandragning över tiden - vandring, jogging och hopptåg kräver muskeluthållighet. Traditionella styrka program fokuserar på maximal styrka produktion medan typiska krets träningsrutiner mål muskeluthållighet på bekostnad av styrka vinster, som noteras av National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Uppsättningar och reps

Kringsträning omfattar fyra till 12 träningsstationer inom varje 20- till 50-minuters session, vilket anges av American Council on Exercise. Enligt ACE använder viktutbildningskretsar först stora muskelgrupper först och kräver 10-20 repetitioner per station. Å andra sidan kräver styrketräningsprogram upp till fem uppsättningar av en till åtta repetitioner, enligt definitionen av NSCA. På grund av ökad repetitionsförmåga ökar kretstrening muskulär uthållighet.

Lastlyftning

Ett omvänd förhållande finns mellan lyftbelastningen och repetitionerna som utförts. Kretskörning främjar högupprepningsprestanda med hjälp av tyngdlyftbelastningar på 50 till 70 procent maximal förmåga, enligt ACE. Alternativt styr styrketräningen tung lyftning med en belastning på 80 till 100 procent maximal förmåga. Strength-training belastningar rekryterar större procentandelar av muskelmassa - vilket resulterar i överlägsen styrka anpassningar.

Vila Intervaller

Vila mellan uppsättningar dikterar efterföljande inställd prestanda. Kringsträning riktar sig mot muskeluthållighet genom att använda korta viloperioder, mellan 20 och 30 sekunder mellan stationer eller uppsättningar. Styrketräningens framgång kräver maximal ansträngning under varje uppsättning. Styrketräningsprogrammen använder därför viloperioder på två till fem minuter mellan uppsättningar, enligt NSCAs föreskrifter. Längre viloperioder möjliggör full muskulär återhämtning medan kortare perioder inte gör det.

överväganden

ACE föreslår kretsutbildning för övergripande förmåner. Dessutom erbjuder kretsutbildning en full-body träning på kort tid. NSCA-staterna, styrkor och maktutövare, som fotbollsspelare och professionella tyngdlyftare, får dock högre träningsförmåner från styrketräning i kretsutbildning. Därför måste du överväga dina egna konditionskrav vid val av träningsrutiner. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ett träningsprogram.