Circuit Training vs Cardio för fettförlust
Kretskort och kardioövning kan båda vara effektiva delar av ett fettförlustprogram. De båda tillvägagångssätten är emellertid inte ömsesidigt exklusiva. Kardio sessioner involverar repetitiva rörelser med en hållbar måttlig intensitet över en längre tid, medan kretsutbildning innebär att man utför en mängd olika övningar - inklusive hjärtaktivitet - i korta sprickor och med hög intensitet. Den typ av träning som kan få störst effekt på fettförlust beror på några faktorer, inklusive intensiteten och frekvensen av dina sessioner.
En kvinna på en träningscykel. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Element till fettförlust
Varje underskott på 3500 kalorier resulterar i förlusten av 1 pund. Kringsträning och kardio träning stöder dina fettförluster insatser genom att bränna kalorier. För varje övningstyp kommer du att bränna ett ökat antal kalorier under den aktuella träningen, men om du övar med hög intensitet kan din kropp bränna mer kalorier under resten av dagen på grund av ökad metabolisk hastighet.
Skydda ett kaloriunderskott
Enligt Center for Nutrition Policy and Promotion bör manliga vuxna 18 till 65 år som är måttligt aktiva ta 2,400 till 2 800 kalorier per dag. Måttaktiva kvinnliga vuxna i det åldersintervallet ska ta i ca 1.800-2000 kalorier per dag. En person som bränner 500 kalorier om dagen med hjärt- eller kretsutbildning måste övervaka kosten för att säkerställa att hon inte konsumerar så många kalorier eller mer utöver hennes rekommenderade intag.
Kardioövning
Antalet kalorier du brinner under kardioaktiviteter - som jogging, simning, cykling och rodd - beror på aktivitet, kroppsvikt och träningslängd. Enligt Hälsostatus kan en person som väger 180 pund i en timme bränna ca 691 kalorier joggar vid 5 mph, 896 kalorier i ett spel fullrätters basket, 497 kalorier som svimmar i måttlig intensitet och ca 356 kalorier som går vid 3 mph.
Kringsträningsträning
Antalet kalorier som du bränner under träningstrender varierar väsentligt beroende på vilken typ av aktiviteter du ingår i träningspasset och den totala intensiteten i din session. Kringsträning kan endast omfatta styrketräning eller en kombination av styrketräning och högintensiv hjärtaktivitet. En 20-minuters kretsövning som utformats av Stew Smith of Military.com omfattar 14 aktiviteter: bänkpressar eller push-ups, squats, pull-ups eller pull-downs, cykling eller jogging, militärpressar, lungor, bicepkrullar, cykling eller jogging (igen), tricepförlängningar, benförlängningar, benkrullningar, sit-ups, crunches och stretching.
