Cykling Position och armbåge smärta

När du cyklar, fungerar dina armbågar som stötdämpare, dämpar din överkropp när du kör över stötar eller ojämn terräng. Om du cyklar med armarna rakt och armbågarna är låsta, kommer dina armbågsförband att slå, vilket kan leda till armbågsmärta. Dessutom kan den konstanta vridningen av dina armbågar för att växla växlar spänna i armbågarna och leda till skador.

äldre par på cyklar (Bild: Catherine Yeulet / IStock / Getty Images)

Den rätta positionen

När du håller styren, ska armbågarna vara svagt böjda, så att du kan hålla axlarna nere och avslappnade för att förhindra nackspänningar. Dina handleder ska vara raka och haka ihop. Håll din ryggrad i ett neutralt läge samtidigt som du håller en rak rygg. Genom att anta rätt position på cykeln, kommer krafterna som du väder under körning jämnt fördelat över din kropp. Positionen hos växlarna och bromsarna ska också ligga inom bekvämt räckhåll så att dina handleder och armbågar inte anstränger sig för att byta växlar eller bromsar.

Inre och yttre armbåge smärta

Två typer av tendonit kan slå din armbåge från cykling. Om du känner smärta på armbågens utsida när du bildar en knäppt näve eller lyfter upp handleden kan det vara ett symptom på lateral epikondylit eller tennisarmbåge. De senor som styr musklerna för dessa rörelser fäster vid en liten bult på din yttre armbåge och blir inflammerade efter repeterande chocker från dina styr. Medial epikondylit, eller kanns armbåge, är inflammation i senorna på armbågens insida. Dessa senor fäster på musklerna så att du kan böja fingrarna och vrida dina handleder neråt. Om du vrider dina handleder upp och ner på styren när du hoppar eller gör drop-offar - rullar över hinder på en nedstigning - plötsliga rörelser kan leda till skada.

Få det rätt

Om senorna i dina armbågar är inflammerade, applicera is på den drabbade regionen för att ta ner svullnaden. Fortsätt att isen armbågen under en halvtimme varannan timme under två dagar. Vid behov ta antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen, och vila din armbåge i en slinga. Efter några dagar, försök att sträcka armbågen genom hela rörelsen genom att böja din armbåge och dra hela armen ut. Om senans smärta är svår och förhindrar att du utför rutinuppgifter, kontakta din läkare. Om det finns för hög svullnad eller missfärgning av din armbåge, sök medicinsk hjälp.

Händer, fötter och sittplatser

Innan du träffar gatorna eller spåren, se till att cykeln passar din kropp. Sök hjälp av en kvalificerad cykelmonterare, som kan kontrollera nyckelområdena - händer, fötter och sittplats - där din kropp har kontakt med cykeln. Styren kan till exempel vara för långt från din kropp eller för nära. Om handtagen är för höga kan du öka risken för nedre delen av backen. Om de är för låga, kan du överlappa dina armar och låsa dina armbågar medan du cyklar. En montör kan hjälpa dig att ställa styren i rätt förhållande till sadeln och på så sätt att hela uppställningen rymmer din kroppsbyggnad.