Dans sträcker sig för att öka flexibiliteten

Oavsett om du dansar till klassisk, modern, jazz eller hiphop-musik, behöver dansare en enorm mängd styrka och flexibilitet för att få musiken till liv genom sina kroppar. Även om ditt dagliga liv kanske inte kräver att du lyfter ditt ben mot himlen eller böjer bakåt, kan danssträckor för att öka flexibiliteten hjälpa dig att undvika skador i dina vanliga aktiviteter.

Fjärilsträcka

Fjärilsträckan används för att förlänga musklerna i ljummen och låren. Starta sträckan genom att sitta på golvet med fötterna platt mot marken. Låt knäna falla till sidorna och tryck ihop fotsolen. Dra dina klackar så nära din läsk som möjligt utan att orsaka obehag. Håll ryggen rakt, försiktigt studsa dina knän upp och ner för att lossna musklerna. Fortsätt studsningsrörelsen i åtta till 10 sekunder. Använd sedan armbågarna för att försiktigt trycka knäna mot marken i ytterligare åtta till 10 sekunder. Efter att ha övat denna sträcka regelbundet bör du märka att din ökade flexibilitet gör att du lätt kan trycka knäna på marken.

Tak och tå touch

Kombinationen av rörelser som används i denna vanliga danssträcka ger en effektiv sträckning för rygg, sidor, armar och ben. Sitt på golvet där dina ben sträcker sig rakt framför dig. Nå dina armar i taket med fingrarna utsträckta och palmerna vetter mot varandra. Dra din vänstra sida genom att trycka vänstermen mot taket i fem till 10 sekunder. Upprepa på andra sidan. Därefter sträcker du båda armarna framför dig. Håll ryggen rakt, gångjärn framåt i midjan och nå för tårna. Gå så långt som möjligt och håll sträckan i 10 till 15 sekunder. Toe berör kan utföras i både sittande och stående position. Den stående versionen tenderar att vara lite farligare än den sittande sträckan, eftersom den lägger större stress på knä och nedre delen.

Kneeling Quad Stretch

Den knäböjande quadriceps sträckan förbättrar inte bara flexibiliteten längs din inre lår och hamstringar, men förhindrar också skador på hela överbenet. Börja med att knäböja på marken. Ta försiktigt ut din vänstra fot framför dig och lägg den platt mot marken. Ditt vänstra ben ska ha en 90 graders vinkel vid knäet. Håll ryggen rakt, tryck försiktigt dina höfter mot ditt vänstra ben. Du bör känna en bra stretch i dina högra quadriceps och lämnade hamstring. Håll sträckan i 10 till 15 sekunder innan du upprepar på den andra sidan. Vid behov, håll på ett lågt bord eller en stol för balans.

Axel- och armsträckning

När man tänker på dansarens flexibilitet, anser de flesta bara flexibilitet i ben, midja och rygg, men dansare måste också ha stor flexibilitet i axlarna och armarna. Börja axelsträckan genom att låsa dina fingrar och rotera dina handleder så att dina palmer vänder sig bort från din kropp. Lyft försiktigt dina armar över huvudet och håll sträckan i ca 10 sekunder. Gå tillbaka till startpositionen och placera din vänstra hand bakom huvudet. Ta tag i vänster armbåge med din högra hand och tryck försiktigt ner det på ryggen så långt det är bekvämt möjligt. Håll i åtta till 10 sekunder innan du repeterar på andra sidan.