Dans rör sig för att hjälpa dig att förlora magefett
Att få bra abs behöver inte involvera druckning av crunches och plankor. Channel din inre dansare för att förlora magefett och avslöja en tonad tum.
Dansa dig till en smalare mitten. (Bild: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images)Att förlora magefett handlar inte bara om att se bra på dansgolvet - det handlar om hälsa. För mycket magefett, särskilt det djupa inre fettet som utökar midjebandet, sätter dig i större risk för kronisk sjukdom, inklusive typ 2 diabetes och hjärtsjukdom.
Frykt inte, dock. Om du har rytm har du verktyg för att förlora extra pund. Lån flyttar från hiphop, mage dans och jazz för att tona dina muskler.
Få din groove på att bränna fett
Magen fett krymper som svar på en mer fysiskt aktiv livsstil, och dans är ett effektivt sätt att flytta mer - och njut av det. Oavsett om du skakar den i Zumba eller svänger dina höfter i ditt eget vardagsrum, bränner du kalorier, vilket är nyckeln till att förlora magefett.
Medan du inte kan rikta ett specifikt område för fettförlust, är din mage en av de ställen som krymper först när du flyttar, förklarar Rush University Medical Center. Rörelse bidrar till att öka din dagliga kaloriförbränning, så att du hamnar med ett kaloribalans och din kropp måste dyka in i fettbutiker för att ge energi.
Dans är ett roligt sätt att bränna kalorier. Om du väger 155 pund och dansar snabbt i 30 minuter, förvänta dig att bränna 223 kalorier på 30 minuter, lika med en längdskridskoåkning. Långsammare balsalsdans sizzles fortfarande 205 kalorier på 30 minuter och till och med en långsam valsfries 105 kalorier på samma tid - det belopp du skulle bränna i en avslappnad volleyboll. Människor som väger mer brinner ett större antal kalorier när de dansar också.
Läs mer: Den bästa hjärtkörningen för att förlora magefett
Tips
Titta på delstorlekar och kvaliteten på dina matval för att se till att du förlorar magefett. Begränsa söta sötsaker, inklusive läsk och raffinerade korn.
Waist-Whittling Moves
När du har dansat för att bränna kalorier, utför några koncentrerade färdigheter för att tona din abs och vidare dansa bort din flab.
Höftcirklar
Denna bukdansrörelse riktar sig mot dina yttre ab muskler - obliquesna - och dina glutes. Sätt på några swanky låtar för att få dig i humöret. Jazz hip rollen är en liknande rörelse.
Steg 1: Ta din ståndpunkt
Stå med fötterna på avstånd från varandra. Lyft armarna något på kroppens sidor.
Steg 2: Börja flytta
Skift dina höfter höger och vänster för att få dem varma.
Steg 3: Ta din cirkel på
Flytta in i en cirkelrörelse - rör dina höfter höger, bak, vänster och framåt. Upprepa i motsatt riktning. Håll dragningen i ca 90 sekunder.
Kamel
Håll din bukdans mojo i rörelse med detta drag som riktar sig mot din abs, som är känd som rectus abdominis. ?
Steg 1: Ta din ståndpunkt
Stå med fötterna på avstånd från varandra. Tryck på bröstet framåt när du böjer ryggen. Håll dina axlar tillbakadragna och dina armar vid dina sidor.
Steg 2: Tuck Your Pelvis
Omvänd åtgärden genom att dra din abs i, ta bort bäckenet och låta axlarna trycka framåt.
Steg 3: Håll rippeln rörlig
Fortsätt att arbeta krusningen i 60 till 90 sekunder.
Hip-Hop Crunch
Byt melodierna till något med en pounding hip-hop beat för att arbeta din rektus abdominis med denna stående knas som maskerar som en cool dansrörelse.
Steg 1: Ta din ståndpunkt
Stå med fötterna i höjdled och placera händerna bakom huvudet.
Steg 2: Crunch and Lift
Dra åt din abs i ryggen när du lyfter ditt högra knä upp till bröstet. Krossa samtidigt din överkropp mot knäet. Upprepa med motsatt ben.
Steg 3: Hitta din rytm
Hitta en rytm när du byter sidorna i en till två minuter.
Nå ner
Lägg till detta drag i din hip-hop rutin för seriöst snett arbete.
Steg 1: Ta din ståndpunkt
Stå med fötterna på avstånd från varandra, händerna bakom huvudet.
Steg 2: Nå med hållning
Frigör din högra arm och nere ner mot ditt yttre högra knä, sidböjning när du går. Undvik att vrida; håll dina höfter kvadrerade till framsidan av rummet.
Steg 3: Förvara den
Upprepa med vänster arm. Alternera i en till två minuter.
Belly Roll
Det här röret lånar från magdans, men med rätt slag passar den direkt i din hiphop-rutin. Oavsett, förvänta dig att behöva lite övning för att behärska skickligheten, som riktar sig mot din rektus abdominis.
Steg 1: Ta din ståndpunkt
Stå med fötterna på avstånd från varandra och dina armar flyter bredvid dig, något bakom dig.
Steg 2: Utöka dina revben
Andas in för att expandera dina revben och dra in den lägsta delen av din abs.
Steg 3: Utvid din nedre mage
Slappna av andan, expandera din mage och dra i den övre delen av din abs.
Steg 4: Håll vågan i rörelse
Alternera rörelserna för att skapa en wavelike rörelse. Arbeta dig upp till 30 sekunder eller längre.
Läs mer: 12 träningar för att förbättra ditt humör
