Deadlifts och Lats

Dödlyftan anses ofta som en övning som riktar sig mot dina skarvar, rygg, nacke och kärnmuskler, men det är också bra för att slå på dina underarmar, fällor, rhomboider och latmuskler. Medan det inte går att göra dödliftet till en latdominerande rörelse finns det sätt att du kan använda dina lats mer när du drar, och du kan också upptäcka att förbättra din latstyrka kan bidra till att öka vikten du använder på dina deadlifts.

Män som utför deadlifts i en cross fit gym. (Bild: Justin Sullivan / Getty Images Nyheter / Getty Images)

Lats roll

Din lats är de vingeformade musklerna på sidan av ryggen. De fäster på framkanten av din överarm, kör under din armhålan, hela vägen nerför din sida och sätt in under din nedre del, runt bäckenet. Lats huvudroll är att dra armen in mot kroppen och stabilisera din torso när du gör övroppsövningar. Det finns en liten mängd armrörelse under en deadlift, men lats huvudroll är att stabilisera när du drar.

Ökad lat involvering

Eftersom dina lats arbetar för att hålla armarna nära din kropp och stabilisera dem är det bäst att utföra dödlift på detta sätt. Eric Cressey, styrketräning och författare av "Maximum Strength," rekommenderar att du håller baren så nära som möjligt mot kroppen under en deadlift. Din lats är en stor muskelgrupp och kan hantera tunga belastningar, så det borde inte vara ett problem för dig. Om du däremot finner det svårt, kan du få en svaghet i dina lats, som du behöver ta itu med andra övningar.

Raffinera din teknik

Om du upptäcker att baren reser bort från din kropp under hissen, kanske dina lats inte är svaga - du kan inte använda dem ordentligt. Jim Smith, ägare till Diesel Crew Strength and Conditioning, rekommenderar att du, innan du drar din dödlift, tänker på att hålla hela din övre del av ryggen så spänd och stark som möjligt, och se till att du håller den spänningen i hela hissen. Om du inte håller spänningen är det troligt att när du lyfter nära maximal vikt, kommer du att kämpa för att få baren från golvet.

Lat Accessory övningar

Du bör inkludera lat träning i ditt program, men det blir särskilt viktigt om svaga lats håller tillbaka dina deadlifts. Det finns två huvudtyper av lat rörelse - vertikal och horisontell - och du bör göra en av varje typ när du tränar dina lats. För din vertikala övning, välj antingen chin-ups, pull ups eller pull downs, och gör fem uppsättningar av sex till åtta reps. För din horisontella övning, välj en roddövning, antingen med en skivstång, hantel, fastviktsmaskin eller kabelmaskin. Gör fyra uppsättningar med 12 till 15 reps.