Deadlifts och Groin Pain

Deadlift är ett viktigt styrketräningsträning som snabbt bygger muskelmassan. Deadlifts innebär att lyfta en skivstång, hantlar eller kettlebells från golvet från ett böjläge, vilket involverar flera muskler hela vägen från nedre benen till axlarna. Vid felaktigt utförande kan dock dödlyftor leda till skador - speciellt till områden som inre lårens ljumskspier.

Öva säker viktlyftningsteknik för att undvika skador. (Bild: Jesus Trillo Lago / iStock / Getty Images)

Felaktig hållning

Skelettsystemet ger din kroppsstruktur och stöd. När du är i rätt inriktning kan denna struktur - med hjälp av skelettmusklerna - hålla olika mängder av vikt, beroende på storlek och styrka, genom att fördela vikten över hela kroppen. Men när du använder felaktig hållning - som för bred eller för smal, eller dra baren för långt från kroppen - kan du lägga för mycket stress på vissa områden. nämligen dina ljumskemuskler, vilket leder till skada.

För mycket vikt

Om du lägger för mycket vikt på barbell när du utför en dödlift kan det också bidra till en ljusskada. Dina inre lårmuskler kan hålla en varierande mängd vikt beroende på faktorer som ditt fysiska tillstånd och nuvarande muskelmassa. Det betyder också att det finns en varierande gräns för hur mycket vikt musklerna kan bära. Om du lägger för mycket på barbellen, uppstår överdriven motstånd på din ljumskas muskelvävnad, som kan dra eller sträcka musklerna bortom deras förmågor. Detta kan resultera i stammar och i sällsynta fall kan det orsaka en allvarlig muskelsprängning.

Behandling

En huvudbehandling för ljumsklemuskler är en kombination av is och vila. Applicera is mot ljummen muskler kan bidra till att minska svullnad för att främja läkning, samt hjälpa tråkig muskelsmärta. Att vila området hjälper till att förhindra mer skador från att inträffa och låter muskeln läka och stärka. Den andra avenyn av behandling innebär överklagande smärtstillande medel. Både acetaminofen och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel - som aspirin, naproxen eller ibuprofen - kan användas för att minska ljumskvärk.

Förebyggande

Du kan förebygga lustskador på flera sätt när du använder deadlifts som en del av din träningsrutin. Först, fråga en professionell att lära dig rätt formulär för deadlifting. En professionell, som en certifierad tränare, kan övervaka din form och se saker du inte kan, och kan korrigera hållning eller teknikproblem som ofta leder till ljumsk eller andra muskelskador. Börja med en lägre vikt och bygga till högre belopp vid deadlifting. Detta ger musklerna tid att justera och bygga den styrka som krävs för att förhindra ytterligare skador. Förstärkning av de fem huvudadduktormusklerna i ljumskområdet genom andra övningar - inklusive pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis och adductor magnus - kan också bidra till att förhindra ländskador.