Deadlift vs Squat Muscle

På grund av den mängd muskler som varje hiss rekryterar, är dödliftet och squat två av de bästa åtgärderna av råstyrka. Faktum är att de är två av de tre hissarna som utförs i powerlifting tävlingar. Du kanske tänker på dödliften som en knäböjning där du håller skenan. Även "Encyclopedia of Bodybuilding" gör jämförelsen. Men de betonar också att knäböjningen och dödliftet arbetar med dina muskler på olika sätt - tillräckligt för att varje förtjänar en plats i din rutin.

En kvinna förbereder sig för att göra en dödlift. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Låren

Båda övningarna slår låren hårt men på olika sätt. Eftersom dödliften kräver en sådan djup böjning i höfterna är det den bästa singeln med glute och hamstring. Men det rekryterar också mycket quadriceps aktivitet. Squat å andra sidan anses av många, inklusive åtta gången Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger, att vara den enda bästa quadricepsövningen. Eftersom strikt form kräver låren att vara parallell med marken längst ner i rörelsen, träffar squat quadricepsna mycket intensivt. Men en squat fungerar också hamstrings och glutes. Detta är en del av svårigheten att montera varje hiss i din rutin. De är uttömmande för låren, och för din ryggs skull vill du inte utföra någon av dem medan de är utmattade.

kalvar

Till skillnad från låren arbetar kalvarna endast av knäböjningen. Under en perfekt dödlift ska allt tryck gå igenom dina klackar. Det är möjligt att lyfta tåren helt från marken. Under ett knep sprider sig trycket över hela foten, vilket involverar kalvarna i träningen. De med korta kalvar kan i själva verket behöva utföra knäböjningar i ett knäblocket för att hålla klackarna från att stiga upp från marken när kalvarna böjs. Du kommer till och med se några powerlifters träningsbyxor i tjockhåriga arbetsskor!

Kärna

I motsats till populär tro, utbildas kärnan bättre av deadlifts och squats än vid ab-specifika övningar. Detta var funderingen av en studie som publicerades i januari 2008 utgåva av "Journal of Strength and Conditioning Research." "Strength Training Anatomy" förklarar att detta beror på att kroppen skyddar ryggraden genom en process som kallas bukblockering. Ribbens bur expanderas, varje bukmuskler är förlovad, skapar inre tryck och musklerna i nedre ryggbågen bakåt. Trots att både knäböj och dödlift orsakar denna effekt, gör dödliften det intensivare på grund av mer horisontal kroppshållning i början av rörelsen och det faktum att denna hållning upprätthålls som benen rätta för att låta stången rensa knän. Därför är dödliftet Arnold Schwarzeneggers favoritbackback-övning.

Övre kroppen

Enligt "Strength Training Anatomy" använder dödliftet fler muskler än någon annan singelrörelse. Det slår knäböj i detta avseende eftersom stången passivt stöds av axlarna under knäböjningen medan stången aktivt hålls av armarna under dödliftet. Detta innebär att underarmarna och bicepsna arbetar intensivt. Deadlift är den tungaste trapeziusövningen där man arbetar med de nedre fällorna och romboiderna längst ner i rörelsen och de övre fällorna på toppen. När din dödlift blir riktigt tung, känner du till och med din latissimus dorsi och teres stora arbeten nästan lika hårda som de skulle under pullups.