Djupa andningsövningar och kort andning

Andnöd kan vara ett symptom på ansträngande fysisk ansträngning eller flera medicinska tillstånd. HelpGuide.org noterar att ångest och panikattacker ofta orsakar andningssvårigheter och andfåddhet. Du kan också ha ett tillstånd som hjärtsjukdom, lungsjukdom, allergier eller blockering i dina luftvägar, enligt MedlinePlus. Vid icke-medicinsk nödsituation kan djupa andningsövningar ofta hjälpa till att lindra andningssvårigheter och andfåddhet. Om du upplever andra symtom är det dock en bra idé att informera din läkare.

En kvinna övar djup andning. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Diafragmatisk andning

Membranåtandning är en teknik som kan användas för att lugna symptom på ångest, panik och stress. Du fokuserar på ditt andetag, försöker vara medveten om din andningsfrekvens och ursprunget för varje andetag. Under tider av stress, ångest och panik blir din andning kort och snabb, som kommer från bröstområdet. Enligt National Panic and Angst Disorder News är en av de mest skrämmande symtomen på panikattack känslan av att du inte får tillräckligt med luft i dina lungor. Membranåtandning kan ofta hjälpa till att lindra denna känsla. Sitt eller ligga i ett bekvämt läge, placera en hand på buken. Koncentrera dig på att ta djupa andetag som kommer från din membran. Sakta ner andningsfrekvensen, vilket ger en liten paus mellan andetag. Andas på detta sätt i flera minuter. Denna teknik kan utföras var som helst och när som helst du känner andfådd.

pranayama

Pranayama är en andningsteknik som används vid övning av yoga. Enligt Yoga Journal använder pranayama andan att frigöra och kanalisera kroppens lagrade energi. Denna teknik är användbar under tider av stress och kaos och kan hjälpa till att lindra andfåddhet. Det finns många olika tillvägagångssätt för denna teknik. Det enklaste sättet att träna är dock att ligga ner i ett bekvämt läge, helst på en matta eller handduk. De tre väsentliga komponenterna i pranayama är att andas ut, drar in i magmusklerna och försöker utvisa all luft från dina lungor. Vänta ett ögonblick, andas in och försöka dra så mycket luft som möjligt i dina lungor. Detta borde vara en långsam, gradvis process, inte något du tvingar.

Alternativ näsborreandning

Alternativ näsborrning, känd som Nadi Shodhana i yogitraditionen, är en kraftfull andningsteknik som kan ge känsla av lugn och avkoppling. Du kan använda denna enkla teknik när du känner dig orolig eller andfådd. Enligt Beverly H. Timmons och Ronald Ley i sin bok "Behavioral and Psychological Approaches to Respiratory Disorders" kan alternativ näsborrning hjälpa till att stimulera näshålan och hjälpa till att sakta ner pulsen. Det praktiseras genom att du stänger din högra näsborre med tummen, inhalerar genom vänster näsborre och stänger sedan din vänstra näsborre med pekfingret och släpper ut tummen och utandas genom höger näsborre. Du kan träna detta i några minuter innan du växlar till motsatt sida och börjar träna från din vänstra näsborre.