Definiera Lean Muscle
Muskelmassa är huvudmålet med tyngdlyftning och kroppsbyggnad. Muskler ger inte bara styrka och makt, men kan vara en synlig manifestation av hälsa och en väsentlig del av en väl tonad kroppsbyggnad när den inte fördjupas av ett lager av fett. Utmaningen att få magert muskelmassa, utan fett, är således av största vikt för många idrottare.
En buff man rinner ett däck. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Muskel
Muskel är ett band eller ett bunt av vävnad som består av fibrer som har förmåga att komma i kontakt. Förutom vatten består musklerna huvudsakligen av protein, särskilt aktin och myosin, vars växelverkan omvandlar kemisk energi till mekanisk energi. Muskel ger kroppens rörelse. Musklerna är indelade i grupper, som alla utför en specifik funktion i kroppen. Skelettmusklerna, som är knutna till ben, är i allmänhet de mest synliga när de inte förtunnas av ett lager av fett.
Ren muskelmassa
Lean muscle är ett koncept relaterat till magert kroppsmassa, vilket är kroppens innehåll minus fett. Mager kroppsmassa används för att beräkna basal metabolisk hastighet. Lean muskel är mindre av en vetenskaplig term och mer en konstant term som refererar till muskel som är oberoende av, och inte dold av, fett. I samband med kroppsbyggnad är mager muskelmassa det som uppnås utan motsvarande tillsats av fett eller det som kvarstår efter att fettet är avstupat. Det kan också ses som mängden muskel på kroppen oberoende av fett, ben och andra delar.
Att få mager muskelmassa
När kroppsbyggare talar om att få magert muskelmassa, försöker de öka mängden muskler på kroppen utan att samtidigt få fett. Detta kan vara utmanande eftersom kroppen tenderar att antingen lägga till massa eller bryta ner det, beroende på om du konsumerar mer kalorier än du bränner. Kroppen lagrar överflödiga kalorier inte som muskler, utan som fett. Enligt personlig tränare Jeff Grant är det dock möjligt att få muskler utan fett genom att öka ditt kolhydrättsintag vid frukost och efter träning och lyfta tyngre vikter.
Förlora vikt utan att förlora muskel
En av de största utmaningarna för att uppnå en väldefinierad muskelton går in i ett kataboliskt tillstånd där din kropp bryter ner främst fett, men inte muskel. Enligt personlig tränare Shawn LeBrun är det en myt att att göra riktade övningar kommer att ta bort fett från specifika områden. Män hälsa webbplats AskMen.com rekommenderar en specifik behandling bestående av tre delar. För att förlora fett men inte muskler bör du minska ditt totala kaloriintag medan du håller ett intag på minst 1 g protein per kilo kroppsvikt. Omkring 15 procent av dina totala kalorier bör komma från fett. Samtidigt utföra dagligen 20 till 30 minuters medelhögt kardiovaskulär träning och begränsa antalet uppsättningar och reps i din styrketräning, men inte vikten.
