Definition, exempel och fördel med isometriska övningar

Isometriska övningar innebär sammandragning av muskelvävnad vid en viss vinkel. Dessa övningar används för att rehabilitera en skadad gemensam snarare än att förbättra övergripande styrka, hastighet eller uthållighet. Om du har högt blodtryck rekommenderas inte isometriska övningar eftersom ökad muskelspänning tenderar att öka blodtrycket.

Definition

Isometrisk betyder utan rörelse. Ett annat sätt att definiera isometrisk är att bryta ner ordet - iso betyder lika och metrisk är en mätning. I förhållande till styrketräning innebär jämlik mätning att muskeln är kvar på samma längd. Dina muskler kommer inte att komma i kontakt och släppa eller ändra längd under isometrisk träning, och dina ben och leder kommer att förbli i samma position.

exempel

Ett exempel på en isometrisk övning är att fånga händerna ihop och trycka på dina palmer mot varandra. Du kan variera vinkeln genom att flytta händerna närmare eller far från din kropp. För att använda din kroppsvikt för en isometrisk övning, håll en nedåtstigning eller startpositionen för en uppskjutningsövning i 10 till 20 sekunder. Utrustning kan också användas för att göra isometriska övningar. Till exempel, håll en hantel i en hand, böj din arm i 90 graders vinkel och håll tyngden i 20 sekunder.

Fördel

Isometriska övningar är enklare på dina leder om du har artrit. Eftersom isometri inte innebär att man flyttar en ledd, kan de med artrit förstärka sina muskler med begränsade smärtsamma biverkningar. Du kan också använda isometriska övningar för att återhämta sig från en gemensam skada som knäet. Om du har sönder ett ligament i knäet och inte kan böja knäet, sitta med dina ben förlängda framför dig och lyft och håll ditt ben av golvet.

begränsningar

Du kommer bara att förbättra din styrka i den position där du håller den isometriska träningen - du kommer inte att få styrka genom hela muskelens fulla rörelseområde. Isometriska övningar bygger inte styrka och dessa övningar används inte för att bygga fart eftersom rörelsen inte är inblandad i träningen.