Nackdelar med att gå som en övning

Walking ger en enkel och bekväm träningsform som kräver ingen träning eller utrustning. Människor med upptagna scheman kan passa korta promenader i sin rutin, och svaga eller skadade människor kan lättare hantera den här mjuka träningsformen än att springa eller jogga. Vandring har dess nackdelar dock. Om du är frisk nog för mer kraftfull träning och kan passa in i ditt schema, överväg att lägga till högre intensitetsövning i din veckovisa rutin.

En kvinna går utanför. (Bild: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)

Låg intensitet, begränsade resultat

Walking ger en träning med låg intensitet som inte höjer din hjärtfrekvens så högt eller använder så mycket energi som högre intensitetsformer av träning. För att förbättra din kardiovaskulära hälsa måste du träna i en intensitet som ökar din hjärtfrekvens och får dig att andas snabbare än du normalt gör. Walking på 3 till 4 miles per timme kan ge en måttlig intensitet träning, men inte en kraftig intensitet träning.

Varaktighet mot intensitet

För att kunna uppfylla de minimikrav på träning som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention, måste du tillbringa minst 75 minuter träning med kraftig intensitet eller 150 minuter träning med måttlig intensitet varje vecka. Du kan möta dessa övningar totalt mycket snabbare med intensiv träning. Med 15 minuters träning fem dagar i veckan kan du uppfylla CDC: s minimikrav på träning. Om du tränar med måttlig intensitet genom att gå, måste du spendera 30 minuter träning på minst 5 dagar i veckan.

Mindre kaloriförbränning

Walking brinner inte lika många kalorier som högre intensitetsformer av träning. Att gå snabbt på 3,5 mph i en timme kan bränna cirka 298 kalorier för en 155 pund person, enligt Harvard Health Publications. Vid denna hastighet skulle 30 minuters promenad varje dag bara brinna cirka 1 043 kalorier per vecka, tillräckligt för att förlora en tredjedel av ett pund. Om ditt mål är viktminskning är 1 till 2 pund per vecka en realistisk och tillfredsställande hastighet att smala ner. Du måste trippla din gångtid för att nå det målet.

Högre konsekvenser bygger ben

Walking ger en lågt slagande form av viktbärande träning som är mindre effektiv för att bygga starka ben än högre slag av träning, såsom jogging, enligt National Osteoporosis Foundation.

Lågrisk, inte utan risk

Att gå långa avstånd på betong eller asfalt kan orsaka skenor, vilket är en skada på underbenet. Att gå i slitna ut, obehagliga eller felaktigt passande skor kan också orsaka shin splinter samt fotvärk och blåsor. Om du går är din övning, var försiktig med säkerhetsåtgärder eftersom en daglig promenad inte är riskfri.