Yrsel efter träning

Övning ökar din hjärtfrekvens för att få ditt blod att pumpa och ger dig en ökning av känslomässiga endorfiner, men ibland kanske du inte känner dig fantastiskt direkt efter det faktum. Yrsel och lätthet efter att du har avslutat träning kan påverka vissa människor, men vanligtvis är det inte ett allvarligt medicinsk problem. Rådfråga din läkare om du fortfarande har yrsel efter övning efter att ha tagit några självåtgärder.

Hydrering förhindrar yrsel efter övning. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

orsaker

De främsta orsakerna till att du känner dig yr efter träning är kopplade till blodsocker och din cirkulation. Att gå och springa utan att äta eller inte äta tillräckligt med kolhydrater och protein innan du tränar kan orsaka att blodsockret faller. Lågt blodsockernivån kan orsaka en mängd olika symtom, bland dem känner sig lättare. Du kan känna dig yr under träning om du inte har ätit, eller direkt efter att du har avslutat ett träningspass.

Den plötsliga droppen i blodcirkulationen efter träning kan också orsaka yrsel. Deltagande i aerob aktivitet ökar din hjärtfrekvens, ökar din cirkulation och får dina blodkärl att expandera. När du stoppar den kraftfulla rörelsen, sjunker din hjärtfrekvens och din cirkulation minskar igen, men dina blodkärl är fortfarande dilaterade. Kombinationen av dessa faktorer kan orsaka att du blir tillfälligt ljust och yr.

lösningar

Kylning eller stegvis stegning din träning ner när du är nära slutpunkten kan lindra yrsel. Lätt ut ur träningen genom att gå mot slutet i stället för att stoppa all aktivitet kall kalkon. Detta ger din kropp en chans att ta sig till sig själv; Din cirkulation, hjärtfrekvens och kärlutvidgning kan alla återgå till normala samtidigt.

Förebyggande

Förutom att ålägga en avkylningsperiod efter träning, förebygga ljushålighet med ett träningspreparat för att reglera ditt blodsocker. Ett lätt mellanmål av kolhydrater och protein för att ge dig energi och hålla ditt blodsocker på friska nivåer kan vara allt du behöver för att avvärja yrsel. Hydrering är lika viktigt under hela träningen. Du kan känna dig yr om du är uttorkad. Ost, kakor och vatten eller en sportdryck är ett perfekt mellanmål för att öka dina energinivåer innan du tränar.

Varning

Yrsel under träning är inte normalt och kan vara farligare än yrsel efter träning. Ditt hjärta kanske inte fungerar ordentligt om du känner dig lätt, yr eller svimmade mitt i din träningsrutin. Detta eventuellt allvarliga tillstånd kräver omedelbar medicinsk behandling.