Hjälper ankelhalsbandet att förebygga skada under träning?

Ankelfogarna är mottagliga för skada under sport och fysiska rörelser som kräver att du skär och byter riktningar explosivt. När du utför skärningsrörelser och din fot lutar antingen för långt inåt eller utåt, kan du förankra ledband i fotleden. Ankelspel har dock visat sig minska risken för både initiala och återkommande fotledskador.

Någon bär en fotled. (Bild: Els van der Gun / iStock / Getty Images)

Ankelhäftningseffektivitet

En fotledshållare fungerar som en stabilisator, håller din fotled i rätt position och gör det svårare för din gemensamma att rulla inåt och utåt. Enligt en studie från 2011 av Dr Timothy McGuine, publicerad i "American Journal of Sports Medicine", visade sig ankelspelar att minska antalet akuta ankelsskador med 68 procent i basketspelare. I en studie från 2012 av Dr. McGuine minskade fotbollsspelarna risken för fotledskador med mer än hälften när de bär en fotled. Dessa skada riskminskningar inträffade även hos de idrottare som redan hade lidit av fotledskador, vilket skulle göra dem mer mottagliga för återupptagna fotledskador.

Beroende på aktivitet

Ankelhängslen är viktigare att bära under sporten där du skär, till exempel basket och fotboll. Om du utför en övning som innebär att du går rakt fram, som att gå på en jog, är dina ankler inte i någon väsentlig risk för skada.

Välja ett stag

Hälsoavdelningen vid University of Wisconsin rekommenderar att man väljer en fotled som har en spetsad design. Spetsarna har en invändig sektion som är laced och sedan överlappande band som viks runt och säkra fotleden. De noterar att hårdare, mer stela axlar kan orsaka att vristen blir för immobiliserad och lägger för mycket stress på knäna.