Gör mandlar att skapa tarmgas?
Medan man äter mandlar i måttlighet är det osannolikt att det orsakar gas, eftersom det kan vara för många att äta för att de kan leda till gasighet om din kost är packad med många gasframkallande livsmedel. Fibern i mandlar kan vara gasframkallande när de förbrukas i överskott. Om du har problem med kronisk tarmgas är det sannolikt inte orsakat av mandel ensam.
En närbild av råa mandlar. (Bild: Sagar Heerani / iStock / Getty Images)Fiber i mandel
Fiber kan orsaka gas, speciellt när du äter en stor del av det. Så när du äter mandel som en del av en fiberrik diet kan du uppleva gas. En 1 ounce portion, eller ca 23 mandlar, ger 3,5 gram dietfibrer. American Heart Association rekommenderar att man får cirka 25 gram fiber varje dag och en fiber med hög fiber innehåller 25-30 gram fiber dagligen, noterar University of California, San Francisco.
När de orsakar gas
Om du inte brukar äta mandlar och plötsligt konsumerar en stor mängd av dem - och därmed ökat ditt fiberintag plötsligt - kan du uppleva gas, åtminstone tillfälligt. New York University Langone Medical Center rapporterar att medan plötsliga ökningar i fiber kan orsaka gas, kan gradvis ökad kostfiber - tillsammans med att dricka mycket vatten - bidra till att undvika biverkningar av plötsliga fibrer ökar som gas, uppblåsthet, kramper och diarré.
Högre fibermatar
Gassiness uppstår ofta från att äta mycket mat som är högre i fiber än mandlar - eller tar kostfibertillskott. Fiberrika val inkluderar frukt, grönsaker, nötter, frön, helkorn och baljväxter. Till exempel ger en kopp gröna ärtor ca 9 gram fiber, 1 kopp pinto bönor innehåller över 15 gram och 2 matskedar psylliumpulver ger 12 gram kostfiber.
Gasförorsande mat
Om du upplever tarmgas och du konsumerar låga till måttliga mängder mandlar, är risken att andra komponenter i din diet kan orsaka gasen. Enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse kan gasframkallande livsmedel innehålla bönor, äpplen, päron, persikor, hela korn - som kli och helvete - läsk, äppeljuice, päronsaft, mjölk, ost, yoghurt, is kräm, förpackade livsmedel, kål, brusselspirer, svamp, broccoli, blomkål, sparris, kronärtskockor, lök och sockerfria godis som gjorts med hjälp av konstgjorda sötningsmedel - som xylitol, mannitol och sorbitol. Några av dessa livsmedel - inklusive mandel - kan producera gas på grund av en matintolerans mot den specifika maten.
