Tränar idrottsmän med en övre nedre del eller full kroppsövning?
Styrketräning utgör ett viktigt inslag i träning för de flesta idrottare. Metoden för styrketräning en idrottare använder dock beror på vilken typ av sport som spelas och hennes specifika mål. Medan idrottsmän i allmänhet dra nytta av hela kroppsövningar, som bygger övergripande kroppshållfasthet och kraft, kommer idrottare ibland att använda en övre / undre kroppsutbildningsdel för att uppnå specifika styrka mål.
En man som utför en hantelbänk trycker på ett gym. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Schemalägger dina träningspass
En övre / undre del av kroppen innebär att du tränar dessa muskelgrupper på olika dagar. Till exempel kan du träna bröstet, armarna och baksidan på måndagar, träna dina ben, rygg och mage på tisdag, vila på torsdag, träna överkroppen igen på fredagen och träna din underkropp igen på lördag. En full body träning innebär att du skulle göra en styrketräning rutin som aktiverar alla dina muskelgrupper på måndag, onsdag och fredag - lämnar vilodagar mellan träningspass.
Fördelar för varje
Träning i en split träning gör det möjligt att träna oftare men fortfarande ge tillräcklig vila för arbetade muskler. Du kan också spendera mer tid och utföra fler övningar för en muskelgrupp när du tränar i en delning. Du kanske kan lyft tyngre vikter på delade dagar eftersom dina sessioner kan vara kortare och du behöver inte oroa sig för överdriven trötthetsinställning innan du kommer till andra muskelgrupper.
Tränar hela kroppen fungerar din kropp på ett synergistiskt sätt - flera muskelgrupper kan adresseras i ett enstaka drag. Dessutom kan träning av hela kroppen i en session ge dig mer övergripande kroppsstyrka. Full kroppsutbildning är också mer ändamålsenlig. Du kan träna samma kroppsdelar tre gånger per vecka på bara tre sessioner. Om du använder en delning, skulle du behöva besöka gymmet sex gånger per vecka för att få samma antal besök för varje kroppsdel.
Idrottare överväganden
Övre / nedre delen av kroppen kan vara till nytta för idrottare som har särskilda svagheter i en muskelgrupp. Vissa typer av idrottare, sådana kroppsbyggare vars mål är storlek och inte prestanda, drar också nytta av övre / undre delen av kroppen, eftersom det gör det möjligt för dem att lyfta de tyngsta vikterna som är möjliga under en session. Om du till exempel utför maximala hissar för rygg och bröst under träningen, kan du förlora uthållighet och entusiasm för att lyfta din tungaste för benen senare i träningen.
Full kroppsövningar är av värde för idrottare vars sport kräver kraft och smidighet. Dessa låter dig träna kroppen som en enhet - idrottarens rörelser under tävlingen utförs sällan i isolering. Full kroppsövningar rekryterar mer total muskelmassa under varje lyftning, vilket också kan gynna idrottare. Idrottare som deltar i flera träningssessioner och träningspraxis per vecka kan också utföra total kroppsövning för lämplighet, eftersom de inte har tid att besöka viktrummet fyra till sex gånger per vecka för att träna i splittringar.
Målet med träning
Målet med idrottare är att bli effektivare i sin sport. All träning ska fokusera på kraft, styrka, hastighet, smidighet, flexibilitet, kroppsmedvetenhet, koordinering, mental seghet och målinställning. Medan övre / undre kroppsdelar kan hjälpa till med några av dessa mål kan det innebära att totalt träningspass kan träffa fler av dessa mål i varje session. Till exempel kan en total kroppsövning omfatta rörelser, som pushups, pullups och olympiska hissar, vilket tågkraft, smidighet och styrka på en gång.
