Har australiska push-ups fördelar som pull-ups?

Roligt faktum: Allt i Australien är inte upp och ner, och toaletter spolas inte i motsatt riktning i landet ner under. Men myten att allt är upp och ner i Oz är där "australiensisk push-up" - mer formellt känd som den inverterade raden, kroppsraden, lutningen uppåt eller den bakre raden - får sitt namn.

Inverterade rader och pull-ups delar fördelar, men djävulen är i detaljerna. (Bild: DeRepente / iStock / Getty Images)

Om du föreställer dig en uppskjutning som vänds upp och ner, får du en ganska bra bild av vad den här pull-up-variationen faktiskt ser ut. Precis som regelbundna, right-up-push-ups, är den inverterade raden en ryggövning, men dessa två träningstyper skiljer sig åt i detaljerna.

Row, Row, Row Your Back

Eftersom "australiensiska push-ups" är typ av en obskild term, kan du vara nyfiken på hur man drar den här av. Du behöver bara din kropp och en stabil, fast horisontell bar för att komma igång.

Steg 1

Ligga på ryggen under baren, så baren handlar bara om nivå med ditt bröstben. Ta tag i baren med ett handtag som är lite bredare än axelbredden.

Steg 2

Håll din kropp förlängd, tillbaka rak och fötter bara lite ifrån varandra. Armarna ska vara helt utsträckta, så var det fritt att justera stånghöjden efter behov.

Steg 3

Andas som dra din kropp uppåt mot baren tills ditt bröst kommer i kontakt med det. Detta borde lägga underarmar och armbågar i ungefär 45 graders vinkel.

Steg 4

Inhale när du återgår till startpositionen för att slutföra en rep.

Läs mer: Hur man gör en perfekt lutning

Att dra, eller att radera?

Både pull-up och den inverterade raden arbetar en hel del ryggmuskler - inklusive fällor, lats, rhomboids och deltoids - såväl som din biceps och din kärna. Men de engagerar dina muskler bara lite annorlunda, och var och en riktar sig mot olika muskler mer intensivt.

En pull-up uppmuntrar till större lat rekrytering. (Bild: cash14 / iStock / Getty Images)

Den mest tydliga skillnaden är att medan inverterade rader tenderar att fokusera på ryggen i allmänhet, uppmuntras uppmuntra mer muskelaktivitet speciellt i latissimus dorsi, den mellersta delen av ryggen strax under din armhålor.

Samtidigt riktar inverterade rader mer av de "stora" ryggmusklerna och musklerna som hjälper dig att utföra skapulär retraktion (som flyttar dina axelblad mot ryggraden), som de långa erektorspinae-musklerna i mitten av ryggen. Som en extra förmåga uppmuntrar din kropp att stabilisera från den lutande positionen din abs och obliques att känna brännskadorna också.

Eftersom pull-up är ett vertikalt drag medan raden är en horisontell dragning, engagerar du musklerna på helt olika sätt. När du ger båda övningarna en plats i ryggen, kan du bara hitta dem som perfekta komplement. när du jobbar med dina muskler från olika vinklar, får du inte bara gatukredit i gymmet - du förstärker din förmåga att dra vikt från flera håll i ditt dagliga liv.

Läs mer: Typer av uppdragsövningar