Gör Deadlifts & Overhead Pressar Arbeta Alla Muskler?

För en balanserad kroppsbyggnad måste du utföra övningar som främjar tillväxten i alla större muskelgrupper. Enligt "Styrketräninganatomi" använder dödliftet mer muskler än någon annan rörelsehiss, varför det är en av de tre kraftliftande tävlingslyftarna. Det visar full kroppsstyrka bättre än nästan alla andra övningar. De flesta av de få muskelgrupper som saknas utnyttjas under overheadpressar. Om du är låg på gymtid täcker dessa två övningar nästan alla muskelgrupper.

Kvinna som förbereder sig på att göra överhead press. (Bild: Sheikoevgeniya / iStock / Getty Images)

Muskler Dödlyftor Arbete

Dödlyftan arbetar intensivt med alla lårmusklerna: quadriceps, hamstrings och glutes. Om du är lång arbetar dödhissen din quadriceps bättre än om du är kort. Deadlifts är den bästa back-back-träningen, och i "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" skriver Arnold Schwarzenegger att han tror att deadlifts är nödvändiga för att få både en bred och djup övre rygg. Vid någon vikt arbetar dödlyftar starkt med rhomboiderna och fällorna, som drar tillbaka axelbladen och håller armarna uppe. Vid tunga vikter aktiverar deadlifts kraftigt latissimus dorsi. För att stödja ryggraden förklarar "Strength Training Anatomy" att bukmusklerna blockerar sig. Med andra ord aktiverar och växlar de alla för att skapa inre tryck som förhindrar att ryggraden viks framåt. En studie som publicerades i januari 2008 av "Journal of Strength and Conditioning Research" fann att på grund av detta stimulerar dödliftar magmuskeln bättre än ab-specifik träning. Isometriskt utvecklar dödliftet också stor underarmsstyrka på grund av den grepp som greps och bicepstyrkan på grund av stressen i armbågen.

Muskler Deadlifts Fröken

Deadlift träffar många muskelgrupper, men det saknar några. Alla dragmusklerna används, men överkroppens tryckande muskler är inte. Dessa inkluderar deltoiderna, pectoralsna och tricepsna. Kalvarna fungerar inte heller. Om du använder rätt form trycker du helt igenom klackarna när du utför en dödlift, och inte alls genom tårna. Det här är ett sätt på vilket dödliftar skiljer sig från trucken, vilket utnyttjar kalvarna kraftigt.

Muskler Overhead Pressar Arbete

Överkroppsmusklerna som saknas av dödliften träffas alla av huvudpressen, så länge du använder en form som medvetet träffar pectoralerna. När du utför huvudpressen, har du valet att ta baren ner bakom nacken eller framåt, över nyckelbenen. Bak-nackpressar arbetar deltoiderna och tricepsna, men saknar pectoralsna. Men överhead pressar fram är de enklaste övre pectoralövningarna, och de utnyttjar till och med de lägre pectoralerna till viss del. Försiktighet bör användas om du utför bak-nacke pressar eftersom du placerar dina axelmuskler i en position där det finns en ökad risk för skada, säger kroppsbyggare Sean Barker.

Muskler saknas av båda

Kalvar är den enda muskelgrupp som saknas av båda övningarna. Det betyder att du antingen behöver utföra en kalvspecifik övning, som kalvhöjningar, eller utföra en speciell typ av overheadpress: tryckpressen. Tryckpressen är en tung, stående högtryckspress som gör att du kan lyfta mer tyngd genom att kräva att du sitter lite och sedan exploderar upp medan du trycker på skenbenet. Kalvarna är en väsentlig del av denna explosiva rörelse, och du kommer definitivt att känna lite ömhet i dem nästa dag.