Gör Deadlifts & Squats Gör ditt midja bredare?

Squat och deadlift är två av de bästa övningarna du kan utföra. Förutom att förstärka hamstringarna, quads och glutes, beror båda på musklerna i din kärna för att stabilisera vikten och hela kroppen under hissen. Dessa muskler inkluderar rektus och tvärgående bukhinnor, yttre och inre obliques och ryggradsrektorerna. Hypertrofi - eller tillväxten av dessa muskler - kommer inte att vara tillräckligt stor för att öka bredden på midjan.

Människor hänger i gymmet. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)

Core Muscle Locations

Magen är framför din midja och innehåller ett yttre och inre skikt - rectus abdominis och transverse abdominis. På samma sätt innehåller obliquesna också ett yttre och inre skikt. De djupare skikten innehåller små och tunna muskler som nästan inte har någon potential för hypertrofi. Ryggmärgsrektorerna är musklerna i kärnan längs ryggkotorna. Den tjockaste och mest muskulösa delen av erektorerna ligger i din nedre ryggrad, nära midjan.

Core Muscle Funktioner

När det är kontrakterat, drar magen din bagageutrymme framåt, erektorerna drar din bagage bakåt och snedställningarna drar din bagage till sina respektive sidor. När alla dessa muskler slår samman, negerar de varandras effekter och orsakar en neutral ryggrad - din rygs position som anses vara bra hållning. Tvärgående bukhinnor och inre snedställningar hjälper till att underlätta denna process genom att ge extra komprimering av din bagage. Den största delen av ryggradssektorerna, i nedre delen av ryggen, är faktiskt mest sannolikt att öka i storlek.

Squats och Deadlifts

När du hakar, hindrar dina magar din ryggrad från övergripande, hjälper oblikerna att hålla din kropp och stapeln från att luta åt vänster eller höger och arktorerna arbetar för att underlätta upprätt hållning och hålla din torso från att kollapsa under vikten. Den nedre delen av erektorerna aktiveras mer under squat än deadlift.

Däremot arbetar de övre ländryggsrörarna, som ligger strax ovanför midjan och närmare ribben, under dödliftet. Dina magar och skarvar håller din ryggrad från att skjuta och din kropp från att skifta åt den ena sidan eller den andra så att du kan hålla viktnivån. Din ryggradar uppdrags hårt för att förhindra att vikten nedan kommer att dra ner din rygg i en farlig och rundad position, vilket kan orsaka en glidad skiva över tiden.

Näringshänsyn

Näring kommer i slutändan att bli en mycket viktigare faktor i storleken på din midja än motion. För att öka din muskelmassa måste du konsumera mer kalorier än du bränner, men om du tar in mer kalorier - särskilt från ohälsosamma livsmedel - än du bränner, kan du få kroppsfett. Övervaka ditt matintag. Ät gott om grönsaker, magra proteinkällor och helveteprodukter. Om du äter färre kalorier än du bränner genom träning kommer du att se liten eller ingen ökning av midjans storlek under dessa övningar eftersom du inte kommer att få fett eller muskelmassa.