Gör Deadlifts & Squats Öka armstorlek?

Deadlifts och squats är i första hand lägre kroppsövningar och kommer inte att öka storleken på dina armar. Beroende på vilken typ av dödlift eller squat som du gör, kommer dina armar ibland att hålla sig på vikt eller för att stabilisera din kropp. Men denna mängd arbete är inte tillräckligt för att bygga muskler. Öka din armstorlek kommer att kräva en bättre överkroppen när du tränar.

Grupp träningsskola gör benkorgar. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

knäböj

Squats arbetar hela din kropp, från quadriceps och hamstrings till glutes och kalvar. En närmare hållning i fötterna kommer att rikta sig mot dina yttre höfter medan en bredare hållning kommer att få de inre låren att fungera mer. Det enda sättet som dina armar kommer att arbeta något på medan du hakar är om du håller dig i vikt vid dina sidor, med ett rack på axlarna eller en bar framför, gör en främre hål.

Dead

Dödlyftor arbetar också med underkropp och inriktar sig främst på hamstrings, glutes, calves och lower back. Din fällor, lats och underarmar fungerar också, men inte i den utsträckning som din underkropp arbetar. Våra armar kommer bara till spel genom att helt enkelt hålla baren. Din underkropp är vanligtvis starkare än din överkropp, eftersom den rymmer dina största muskler. Därför kan dina ben kunna döda mer än dina armar kan hantera ibland. Vissa människor använder banden för att hålla greppet i baren. Utan remsor kommer du att rikta dina underarmar och få dem att fungera hårdare.

Bygga större vapen

Större armar kommer från att vara större övergripande. I enklaste termer, om du är underviktig, kommer du aldrig att ha stora armar. Din muskelmassa i hela kroppen behöver utvecklas som helhet, vilket innebär att övningar som fungerar flera muskelgrupper samtidigt kommer att vara bättre för större armar än isoleringsövningar, som bicepkrullar och triceps-förlängningar.

Arm träning

Förutom dina squats och deadlifts, som kommer att bygga överallt muskelmassa, börjar du göra lockar, bänkpressar, sittande rader, axelpressar, pushups och pullups. Din armar behöver trötthet för att börja bygga styrka. Att bara förlita sig på squats och deadlifts kommer inte att göra dina armar når din önskade storlek. Börja med att arbeta med dina armar två gånger i veckan, var försiktig med att du inte överträder dem. Din muskler behöver vila för att växa.