Gör Deadlifts stärka Abs?

Greg Glassman, skaparen av CrossFit-riket, kallar deadliftet "oöverträffat" i dess inverkan på kroppen och "unikt i sin förmåga att öka huvud-till-tå styrka".

Få en total kroppsövning med en enda hiss. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Medan det vanligtvis är en träning på bendag, som Glassman rapporterar, fungerar dödliftet nästan varje muskelgrupp i kroppen, inklusive bukmusklerna. Dessa muskler utför den viktiga funktionen att stabilisera ryggraden.

Rollen i bukmusklerna i dödliften

Under en deadlift är rektus abdominis och obliques båda hårt på jobbet. Rektus abdominis är ett par långa muskler som förlänger torsoens längd. Skenorna sträcker sig längs varje sida av torso.

Under en dödlift fungerar båda dessa muskelgrupper som antagoniststabilisatorer, vilket är en muskel som sammandrag under en rörelse för att skapa spänning och motverka verkan av en annan muskel som kan utöva kraft på en gemensam eller flera leder.

När det gäller dödliftet, motverkar rektus abdominis och obliques dragningen av erektorns spinae - ett djupt muskelsystem i ryggen - på ryggraden, vilket förhindrar hyperförlängning av ryggraden.

Andra muskler arbetade

Den primära muskeln på jobbet under en deadlift är erector spinae. Detta muskelsystem börjar som en muskel vid sakrummet och sedan grenar sig ut i nedre delen av ryggen i tre separata muskler som sträcker sig resten av vägen uppe i ryggen.

Gluteus maximus - den största av glute- eller rumpmusklerna är också starkt rekryterad. Andra muskler involverade inkluderar musklerna i överkroppen, adductor magnus på insidan av låren, quadriceps, hamstrings och soleus muskeln i kalven.

Läs mer: Vad är fördelarna med dödlyftning?

Inte hyperextend på toppen! (Bild: UberImages / iStock / Getty Images)

Se till att korrekt teknik

Att hålla bukmusklerna uppdragna under en dödlift är en viktig aspekt av rätt teknik och förhindrande av skada. Det finns dock mer att döda än att bara hålla magen tätt.

Att korrekt slutföra en dödlift:

1. Stå framför baren med en naturlig hållning, fötter under höften och ta tag i baren med ett symmetriskt grepp, något bredare än dina skenor. Placera dina axlar en bit framåt av baren med insidan av dina armbågar mot varandra.
2. Håll upp bröstet och något uppblåst, lås ut dina armar och dra axlarna bak och ner.
3. Kontrakt dina lats och triceps, skift din vikt i dina klackar och håll en neutral ryggrad.
4. Håll baren nära benen under rörelsen - den ska resa rakt upp och ner och inte ut.
5. Skjut genom dina fötter och ben istället för att dra med dina armar.
6. Avsluta med dina axlar i linje med dina höfter - hyperextra inte din nedre del.

Läs mer: Effekterna av Deadlifts