Gör push-ups gör dina bröst större?

Om du gör pushups i hopp om att få bröststorlek, sluta inte, även om det inte har den effekt du tänkt. Bland fördelarna med pushups för kvinnor är att de är en fantastisk, funktionell träning som bidrar till friska muskler. Men även om du lägger på bröstpressar och lutar flugor till ditt träningspass kommer dina bröst inte att synas särskilt större.

Din koppstorlek ändras inte på grund av pushups. (Bild: takoburito / iStock / GettyImages)

Kvinnor som genomgår en intensiv träningsrutin med muskelbyggnad kan uppleva en ökning av bröstmusklernas storlek, speciellt om deras träningspass kombineras med rätt diet och kraftfullt schema. Men muskeltillväxten ökar inte faktiskt bh-storlek.

Kvinnors bröst består främst av fettvävnad, inte muskel. Ökad storlek i dina bröst händer när du växer och fettcellerna expanderar. Pushups och andra träningspassar på bröstet påverkar muskelvävnaden.

Tips

En intensiv, fokuserad storlekskonstruktion kan öka bröstets muskelmassa, men ingen motion, inklusive pushups, kommer faktiskt öka mängden fettvävnad du har där.

Vad muskler gör push-ups arbete

Pushups arbetar bröstet, armarna, axlarna och kärnan. De hjälper dig att bli starkare och utveckla bra hållning genom att göra dina muskler och kärnor starkare så att du står längre och mer självsäker. Så svaret på "Ska kvinnor göra pushups?" är en rungande ja.

När du gör det som en del av en rutin för styrketräning i hela kroppen kan du hjälpa dig att utveckla storlek i din pectoralis major, en stor fläktliknande muskel som utgör det mesta av bröstväggen. Din bröst sitter ovanpå denna muskel. Som ett resultat, om du ökar din bröstmuskelstorlek avsevärt, kan dina bröst vara större eftersom de sitter på en högre, bredare plattform, men själva bröstvävnaden har inte vuxit.

Läs mer: Vad gör push-ups för din kropp?

Muskelväxt tar arbete

Var inte rädd att pushups kommer att öka en bh-storlek som redan är generös. Det krävs mycket hårt arbete för att lägga till en så märklig storlek som en kvinnas bröstkorg. Kvinnor saknar hormonerna som främjar stora vinster i muskelmassa som män kan uppnå, särskilt i överkroppen. Det är inte att säga att en kvinna inte kan bli muskulös, och till och med "stor", men det kommer att ta mycket mer än pushups för att få dig dit.

Att få betydande muskel, du måste åta sig att träna med tung motstånd minst tre gånger per vecka. Du måste träna hela din kropp, inte bara bröstet. Endast genom hela kroppsövningar kommer du att producera tillräckligt med tillväxthormon för att inducera betydande muskelmassaförstärkning.

Din kost spelar också en nyckelroll i muskelförstärkning. American Council on Exercise rekommenderar pre- och post-workout konsumtion av protein att först bränna din kropp och sedan hjälpa till med muskelåterhämtning. Syftar till att konsumera 0,5 till 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen.

Bröststorlek kan fluktuera

Din bröststorlek bestäms av genetiken. Hormonförändringar under månaden och medföljande graviditet kan orsaka att dina bröst sväller, eftersom kanalen och lobulevolymen påverkas, men dessa ändringar kommer inte att vara kvar. Kort om operation eller anmärkningsvärd viktökning, är en signifikant förändring i bröststorleken inte möjlig.

Läs mer: Vad orsakar bröst att bli större?