Gör push-ups stärka baksidan?

Även om pushups är kända för att främst stärka ditt bröst, axlar och armar, stärker de också din rygg. När du gör en uppskjutning måste du engagera din kärna, som inkluderar dina djupa bukmuskler, höftstabilisatorer och nedre ryggen, som ingår i Erector Spinae-muskelgruppen som löper från dina höfter till basen på din skalle. Dessa muskler hjälper till att stabilisera din kropp när du gör pushups, och så länge du behåller korrekt träningsform kan du effektivt stärka dem.

Boot camp klass gör push-ups (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Steg 1

Ligga på magen på golvet. Placera händerna lite bredare än axelbredd och böj dina fötter så att du kan ställa dig på tårna. Tryck sedan igenom handflatorna för att utsträcka dina armar och komma in i startpositionen.

Steg 2

Dra åt dina magar och dra axelbladet ner och bakåt för att hålla ryggen rak. Undvik att sväva din mage mot golvet eller avrunda eller böja ryggen. Titta på golvet framför dig och håll ner dina höfter - tryck inte på skinkorna i luften. Glöm i en spegel för att säkerställa att din kropp är anpassad från dina öron och axlar ner till dina höfter, knän och anklar. Det ska likna en rak linje.

Steg 3

Böj dina armbågar ut och sakta sänka din kropp till golvet, vilket leder rörelsen med bröstet. Din kropp ska röra sig som en hel och alltid vara rak som en planka.

Steg 4

Skjut genom dina handflator när dina övre armar är ungefär parallella med golvet och returnera din kropp till startpositionen. Undvik att helt låsa dina armbågar - håll dem lite böjda, och omedelbart gå in i nästa repetition. Utför så många pushups som möjligt tills dina muskler är trötta eller arbeta dig upp till att göra åtta till tolv upprepningar och två eller tre uppsättningar.

Tips

Inhale på vägen ner och andas ut på vägen upp, se till att helt andas ut överst i rörelsen.

Om du inte kan göra en full uppskjutning med raka ben, böja knäna och placera dem på golvet.

Värm upp med fem till 10 minuter ljuskardio innan du gör pushups eller gör pushups mitt i träningen när dina muskler är redan varma.

Vila i minst 48 timmar mellan träning så att dina muskler har tillräckligt med tid att återhämta sig.

Varning

Kontakta en läkare innan du börjar en ny träningsrutin, särskilt om du är ny att träna eller om du har ett medicinskt tillstånd eller en skada.